Se vuoi praticare qualche tipo di attività fisica ma non puoi andare in palestra, vuoi per mancanza di tempo, soldi o semplicemente perché non ti piace l'ambiente, dai un'occhiata ora a un incredibile elenco di esercizi fisici da fare a casa e lascia il tuo corpo in forma!
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Perché praticare attività fisica?
Oltre ad essere importante per mantenere il corpo bello e definito, la pratica dell'attività fisica è altamente consigliata perché migliora la salute nel suo complesso. In questo modo, gli esercizi sono fondamentali per controllare la pressione sanguigna, la glicemia (glicemia) e persino il benessere mentale.
Esercizi fisici per mantenersi in forma a casa
1. Corda per saltare
Per coloro che non possiedono una bicicletta o un tapis roulant, saltare la corda è un'ottima alternativa all'esercizio aerobico, a poiché, in soli 15 minuti di attività, puoi bruciare 180 calorie (contro le 140 kcal del gara). Inoltre, questo stesso periodo equivale a un'ora di cammino.
2. Flessione del braccio
Semplice, le flessioni sono un tipo di esercizio molto importante per rafforzare le spalle, il petto e le braccia. Pertanto, puoi iniziare l'attività facendo tre serie di 10 ripetizioni ciascuna, con una pausa di un minuto tra ogni serie.
Per eseguire correttamente questo esercizio, le tue braccia devono essere correttamente allineate con le tue petto e aperto in una posizione in cui i gomiti sono piegati fino a 90 gradi, flessi e rivolti verso al di fuori.
L'esercizio inizia con una flessione che va dal gomito fino a che i pettorali arrivano a circa due dita dal pavimento. Quindi, torna alla posizione di partenza, con il braccio disteso, mantenendo sempre il busto fermo e senza far cadere i fianchi.
3. Squat
Gli squat sono ottimi per lavorare gli arti inferiori, come glutei e muscoli delle cosce. Dovresti piegare le ginocchia in modo che i tuoi piedi siano leggermente divaricati, quindi accovacciarti con il sedere appoggiato all'indietro, come se dovessi sederti su una sedia.
Accovacciati e alzati, cercando di raggiungere un angolo compreso tra 45 e 90 gradi. Devi eseguire tre serie da 10 a 15 ripetizioni, tuttavia fai molta attenzione a mantenere la colonna vertebrale sempre eretta, per evitare possibili infortuni.
4. corsa stazionaria
Non è necessario uscire per esercitarsi a correre. Attraverso questo esercizio, che consiste nel simulare la corsa senza muoversi, è possibile bruciare una notevole quantità di calorie. Fai quattro serie di 45 secondi ciascuna e brevi pause di 20 secondi tra le serie.
