Dormire meglio è un desiderio di molte persone, ma, con le esigenze della vita moderna, sembra che questa attività essenziale per mantenere il corretto funzionamento dell'organismo sia stata lasciata da parte. Poiché il nuovo giorno inizia già con la sera prima, pensa a come puoi dormire meglio ti aiuterà ad avere più disposizione e concentrazione.
Cos'è l'igiene del sonno?
Vedi altro
I "poteri" del porridge: scopri i benefici dell'avena in...
Caruru: Conoscere i benefici per la salute e la versatilità in...
È il nome dato al processo di eliminazione del rumore che può contribuire all'insonnia e alle notti insonni. A differenza dell'igiene del corpo, che il bagno risolve facilmente, l'igiene del sonno è un po' più complicata. Fortunatamente, questi suggerimenti corretti ti aiuteranno a dormire meglio e a svegliarti più riposato il giorno successivo.
Di seguito, vedi 5 misure da evitare durante la notte in modo da poter riposare molto meglio.
Evita gli stimoli da schermi e apparecchiature elettroniche
La luce bianca di smartphone e altri dispositivi elettronici è dannosa per dormire e fa sì che il tuo cervello continui a correre e ad essere attento proprio nel momento in cui dovrebbe riposo. Quindi evita gli stimoli notturni con luci bianche per dormire bene la notte.
Evitare di mangiare cibi grassi e difficili da digerire
I cibi grassi e difficili da digerire indirizzano l'energia del corpo al processo digestivo, che può disturbare il sonno. Allo stesso modo, anche la sensazione di pancia pesante e gonfia riduce il riposo, a causa della sensazione di disagio provocata dallo stomaco pieno.
Evita di consumare troppi liquidi durante la notte
Bere acqua e altri liquidi in eccesso durante la notte può aumentare le possibilità che ti svegli durante la notte per andare in bagno. Di conseguenza, il sonno viene interrotto. Ciò può compromettere il suo effetto riparatore.
Evita di tenere le luci accese o di ascoltare musica ad alto volume durante la notte.
Le luci accese e la musica ad alto volume di notte contribuiscono a inibire la produzione di melatonina, che regola il ciclo circadiano e aiuta il cervello a capire che è ora di dormire. Per evitare di rimanere svegli oltre il periodo appropriato, riduci le luci bianche e i suoni forti durante questo periodo per dormire molto meglio.
Adotta un orario fisso per andare a dormire
La mancanza di discrezione per andare a letto fa il tuo cervello essere sempre all'erta. Con ciò, il tuo corpo non sa esattamente a che ora dormire e quando dovrebbe iniziare a riposare. Quindi, per dormire davvero bene, fissa degli orari per andare a letto e riposare.