La principale differenza tra esercizio aerobico e anaerobico è che il primo utilizza l'ossigeno per la produzione di energia nei muscoli. Il secondo fa uso di carboidrati.
Quando si svolgono attività per lunghi periodi di tempo che utilizzano l'ossigeno per generare energia muscolare, si parla di esercizio aerobico. Gli anaerobici sono esercizi di intensità più elevata e fatti continuamente, di breve durata.
| Esercizi di aerobica | esercizio anaerobico | |
|---|---|---|
| Definizione | L'esercizio aerobico utilizza l'ossigeno per produrre energia nei muscoli. |
L'esercizio anaerobico non utilizza ossigeno. In questo caso, l'energia viene prodotta bruciando carboidrati. |
| Esempi |
|
|
| Benefici | Migliore salute e prevenzione delle malattie. | Miglioramento della salute, prevenzione delle malattie, preparazione per scopi atletici ed estetici. |
Cos'è l'esercizio aerobico?
L'esercizio aerobico è quello che utilizza l'ossigeno per generare energia nei muscoli. In questo senso, le cellule muscolari hanno bisogno di consumare più ossigeno (inalato durante la respirazione) per produrre energia.
Poiché questi esercizi vengono eseguiti per un periodo di tempo più lungo rispetto agli esercizi anaerobici, il corpo umano avrà bisogno di molta più energia. Tuttavia, avrai più tempo per produrlo.
C'è una molecola chiamata adenosina trifosfato (ATP) che viene utilizzata sia nell'esercizio aerobico che in quello anaerobico. È responsabile della conservazione dell'energia. Dopo aver utilizzato parte dell'ATP presente nelle cellule, il corpo inizia ad utilizzare il glucosio.
Tuttavia, il glucosio è estremamente importante per la funzione cerebrale. Pertanto, per evitare danni al benessere del principale organo umano, i muscoli iniziano a utilizzare il grasso accumulato per generare energia. Non solo nei muscoli, ma in tutto il corpo.
Pertanto, si verifica la perdita di peso con l'esercizio aerobico.
Esempi di esercizi aerobici
Esistono diversi tipi di esercizi aerobici. Ed è il ritmo delle attività il fattore principale per gli effetti sul corpo. Tuttavia, possiamo citare come esempi principali i seguenti:
- Camminare;
- Correre;
- Ballare;
- Nuotare;
- Passeggiata.
Benefici
Quando si praticano esercizi aerobici, ci sono diversi benefici per la salute. Oltre alla perdita di peso, il metabolismo viene potenziato.
Pertanto, anche a riposo, le calorie di una persona interessata a perdere peso possono essere bruciate più rapidamente. Questo è paragonato a qualcuno che non fa nessuna delle attività.
L'esercizio aumenta la capacità del corpo di eliminare il grasso aumentando specifici enzimi nei muscoli per questo scopo.
Cos'è l'esercizio anaerobico?
Nell'esercizio anaerobico, il corpo produce energia attraverso il metabolismo anaerobico, che non utilizza ossigeno. In questo caso, l'energia viene prodotta bruciando carboidrati.
Qualsiasi attività fisica che fa lavorare diversi muscoli del corpo in modo intenso e continuo per un certo periodo di tempo è considerata esercizio anaerobico.
Gli esercizi sono più ricercati da chi vuole costruire massa muscolare magra e dagli atleti, per aumentare la forza e la resistenza. Le prestazioni muscolari aumentano durante l'allenamento anaerobico.
Come negli esercizi aerobici, negli esercizi anaerobici vengono utilizzate molecole di ATP. Questi vengono istantaneamente ricostituiti attraverso la creatina fosfato, un'altra molecola che si lega all'ATP per la produzione di energia. Queste molecole sono presenti nei muscoli scheletrici e sono cruciali.
Esempi di esercizi anaerobici
Molte attività possono essere considerate esercizio anaerobico. Questo perché esistono diversi tipi di allenamento in condizioni che non utilizzano l'ossigeno per lo sviluppo muscolare. Tra i principali possiamo citare:
- Culturismo;
- Esercizi che coinvolgono la velocità (corsa, ciclismo, nuoto, ecc.);
- squat;
- Pilates.
Ce ne sono molti altri, che dovrebbero essere guidati da un professionista dell'educazione fisica, tenendo conto degli obiettivi e dei limiti di ogni persona.
Se tieni a mente i benefici che promuovono gli esercizi anaerobici, incorporare queste attività nella tua vita quotidiana può fare una grande differenza per la tua salute.
Benefici
Oltre ai vantaggi estetici, ce ne sono altri ancora più soddisfacenti. Tra questi c'è il miglioramento del metabolismo, che diventa più veloce ed efficiente se gli esercizi anaerobici vengono eseguiti regolarmente.
Man mano che il metabolismo inizia ad avere più forza per svolgere le sue funzioni, altre aree del corpo ne beneficiano. Tra questi c'è il sistema immunitario, che avrà più potere di fronte alle malattie.
Anche il sistema cardiovascolare inizia a funzionare in modo più efficiente, poiché tutto il corpo acquisisce maggiore resistenza.
Un altro punto positivo è aumentare la forza delle ossa, che diventano più resistenti alla rottura e ad altre malattie, come l'osteoporosi.
Vedi anche la differenza tra:
- Attività fisica ed esercizio fisico
