L'attività fisica è qualsiasi attività umana basata sul movimento del corpo e sul dispendio energetico. Attività quotidiane comuni come camminare, salire le scale, pulire la casa, ecc. sono attività fisiche.
Gli esercizi fisici, invece, sono attività fisiche che hanno pianificazione, ripetizione, regole ben definite e, spesso, un luogo per la loro pratica.
Ad esempio, correre per prendere l'autobus è un'attività fisica, mentre correre su un tapis roulant è un esercizio fisico. Portare borse della spesa è attività fisica, mentre sollevare pesi è esercizio.
| Attività fisica | Esercizio fisico | |
|---|---|---|
| Definizione | Qualsiasi attività che richiede un movimento continuo del corpo per essere eseguita. | Attività fisica regolamentata, che costituisce un allenamento o fa parte di una pratica sportiva. |
| Esempi |
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Cos'è l'attività fisica?
L'attività fisica è un'azione basata sull'uso dei muscoli e dei movimenti del corpo per eseguire un compito. Attività quotidiane comuni come salire o scendere le scale, lavarsi i denti e spazzare la casa possono essere classificate come attività fisiche.
Le attività fisiche portano il corpo fuori dal suo stato di riposo e lo mettono in movimento, aumentando la necessità di consumo di energia. L'energia utilizzata dal corpo è misurata in calorie. Ogni attività ha un livello di intensità e dispendio calorico.
Esempi di attività fisica
Le azioni più semplici sono le attività fisiche. Ad esempio, possiamo menzionare il movimento che produciamo camminando o ballando, correndo, salendo e scendendo le scale, tra gli altri.
Esempi di attività fisiche e del loro dispendio calorico (all'ora):
- Cucinare - 180 calorie
- Guidare - 160 calorie
- Stiratura - 160 calorie
- Camminare con il cane - 300 calorie
- Spazzare la casa - 180 calorie
È importante sottolineare che una di queste attività può già essere considerata esercizio fisico se:
- è sistematizzato
- Avere un obiettivo specifico
- Dura un certo periodo di tempo
Cos'è l'esercizio fisico?
Uno l'esercizio fisico è tutta l'attività fisica sistematizzata, con un obiettivo specifico, con ripetizione e con un tempo determinato. L'esercizio fisico fornisce maggiori capacità fisiche e atletiche.
Gli effetti principali degli esercizi sono: aumentare la massa muscolare, aumentare la salute del sistema cardiovascolare, stimolare il sistema immunitario, che diventa più forte per combattere le malattie.
Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a controllare il colesterolo, riduce il rischio di obesità e aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo. L'esercizio fisico è raccomandato anche nel trattamento della depressione. In essa il corpo rilascia endorfina, ormone responsabile della sensazione di benessere.
Esempi di esercizi fisici
Vale la pena ricordare che ogni esercizio è anche un'attività fisica. Pertanto, ciò che caratterizza l'esercizio fisico è l'intenzione di muovere il corpo. Mentre in altre attività i muscoli del corpo si muovono per svolgere un compito, negli esercizi l'intenzione è quella di eseguire l'esercizio stesso.
Gli sport sono buoni esempi di esercizio fisico. Ogni modalità ha i propri movimenti del corpo. Gli arti superiori di un calciatore sono richiesti meno di quelli di un giocatore di pallacanestro, pallavolo o lancio del peso
In una palestra di bodybuilding ogni attrezzo ha un gruppo di muscoli da sviluppare attraverso la ripetizione di movimenti specifici.
L'esercizio fisico porta benefici per la salute, ma può anche regalare momenti di svago e divertimento (che fanno bene anche al corpo umano).
Tra le tipologie di esercizi fisici, possiamo citarne quattro, molto diffuse tra i professionisti dell'educazione fisica: forza, resistenza, bilancia È flessibilità. All'interno di queste quattro categorie, ci sono diversi sport ed esercizi.
Tra i più comuni ci sono:
- Culturismo;
- CrossFit;
- Fitness;
- Calcio;
- Pallavolo;
- Pallacanestro;
- Nuoto;
- Acquagym;
- Arti marziali;
- Cammina / Corri;
- Allungamento.
Vedi anche la differenza tra:
- Luce e Dieta
