Come evitare il mal di schiena

Il mal di schiena, senza dubbio, infastidisce molte persone, sia nell'età adulta che nell'infanzia. Si stima che di Dal 70% all'85% della popolazione ha avuto mal di schiena durante la propria vita. Sebbene possano nascondere seri problemi di salute, questi dolori vengono spesso ignorati.
→ Cosa può portare al mal di schiena?

Diversi fattori possono influenzare la nostra colonna vertebrale e causare mal di schiena. Tra i problemi più noti, vale la pena menzionare:

⇒ Stile di vita sedentario: La sedentarietà è legata, ad esempio, all'indebolimento dei muscoli coinvolti nell'estensione del tronco e, quindi, può scatenare il mal di schiena.

Obesità: L'eccesso di peso può causare l'usura delcolonna vertebrale.

male postura: Una cattiva postura merita un'attenzione particolare, del resto, al giorno d'oggi troviamo diversi elementi che favoriscono questa pratica. Un buon esempio di ciò è l'uso di smartphone, che ci costringe a stare sempre con il collo in giù. Inoltre, non possiamo dimenticare il taccuino usato in grembo, la cattiva postura quando si è seduti in classe o al lavoro, tra molti altri casi in cui si dimentica la postura eretta.

⇒ Indossare tacchi alti: Indossare scarpe col tacco alto può aumentare la pressione sulla parte bassa della schiena, provocando dolore.

Borse e zaini pesanti: L'eccesso di peso trasportato in zaini e borse provoca un grande stress sulle strutture della colonna vertebrale e delle spalle. Questa tensione provoca cambiamenti posturali, che possono scatenare dolore. Il problema è ancora peggiore quando solo un lato del corpo riceve la carica.

fumare: Il fumo può essere correlato al mal di schiena, in quanto le sostanze chimiche presenti nelle sigarette causano problemi all'apparato locomotore, come la disidratazione dei dischi intervertebrali.

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Tuttavia, vale la pena notare che il dolore non è sempre causato da problemi noti, come quelli descritti sopra. In alcuni casi, il dolore è il risultato di deficit neurologico, ernie, fratture, tumori e infezionipertanto, è essenziale consultare un medico ogni volta che il dolore provoca disagio.
→ Cosa dobbiamo fare per evitare il mal di schiena?

⇒ Svolgere attività fisiche: L'attività fisica aiuta a rafforzare la schiena e i muscoli addominali ea mantenere una postura corretta. È fondamentale rivolgersi al medico quando gli esercizi eseguiti sono di forte impatto.

Scegli bene materassi e cuscini: I materassi devono assecondare adeguatamente le curvature del corpo e non possono essere troppo morbidi, in quanto non garantiscono il sostegno necessario, né troppo rigidi. I cuscini dovrebbero accogliere adeguatamente la lordosi cervicale quando sono sdraiati sulla schiena e anche mantenere un corretto allineamento quando sono sdraiati su un fianco. Un consiglio interessante è, quando sei sdraiato su un fianco, metti un cuscino tra le gambe.

⇒ Non indossare costantemente tacchi alti.

⇒ Mantieni una buona postura: Quando sei seduto, ricorda di appoggiare la schiena contro lo schienale della sedia. Quando ti pieghi per prendere peso, piega sempre le ginocchia e non piegare la schiena. Dividere il peso delle borse e utilizzare sempre le due cinghie quando si utilizza uno zaino.

⇒ Evitare di portare troppo peso.

Non fumare.

Dritta:Se avverti un mal di schiena costante, consulta un medico.
Di Ma. Vanessa Sardinha dos Santos

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SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Come evitare il mal di schiena"; Brasile Scuola. Disponibile in: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Consultato il 27 giugno 2021.