Il mondo moderno è segnato da una vita tumultuosa, con diversi compiti paralleli: lavorare, occuparsi della casa, prestare attenzione alle persone a cui teniamo, andare al supermercato, in banca e in tanti altri luoghi. Questo stile di vita è già troppo occupato per una persona. Se, oltre a tutto questo, la donna è ancora incinta, responsabile della formazione di un'altra vita, aggirare l'agitazione quotidiana diventa ancora più importante. Quando questa condizione è associata all'ansia e alla fragilità che solitamente la donna presenta durante il gravidanza, quindi non è difficile concludere che le attività di rilassamento procurano benessere sia alla madre che al bere.
È sempre interessante ricordare che le tecniche di rilassamento sono importanti sia per la mamma che per il il bambino abbia una gravidanza più serena ed equilibrata, in quanto la madre può rimanere serena durante la nascita. Inoltre, altri benefici si verificano anche con la pratica del rilassamento: contro il mal di schiena causato dalla gravidanza e il mantenimento dell'integrità della colonna vertebrale.
La prima cosa che dovresti sapere sugli esercizi di rilassamento è che ce ne sono molti, ma hanno tutti una cosa in comune: il controllo della respirazione. È attraverso il controllo della respirazione che l'ansia si riduce e, di conseguenza, la muscolatura si rilassa. La continuità logica è che se il corpo è rilassato, anche la mente tende a calmarsi. È vero anche il contrario: quando la mente è ferma, anche il corpo riflette quella tranquillità.
Esistono tre principali tecniche di rilassamento per la gravidanza: eutonia, tecnica Schultz e tecnica Jacobson. Seguono brevi descrizioni di queste pratiche:
- - Eutonia: Il principio base dell'eutonia è il risparmio energetico. Si presume che il praticante sia consapevole delle proprie azioni quotidiane, in modo da consumarsi meno durante il giorno. Alexander ha creato mezzi di locomozione motoria il cui obiettivo è che il praticante raggiunga l'armonia ogni giorno;
- - Tecnica Schultz: Tecnica che propone un rilassamento profondo da frasi sciolte condotta da un professionista specializzato;
- - La tecnica di Jacobson: si basa sulla pratica del rilassamento stesso. Funziona dalla contrazione volontaria della muscolatura e dal suo successivo rilassamento.
di Paula Rondinelli
Collaboratore scolastico brasiliano
Laureato in Educazione Fisica presso l'Università Statale di San Paolo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Master in Scienze della Motricità dell'Università Statale di San Paolo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Dottorando in Integrazione dell'America Latina presso l'Università di São Paulo - USP
Suggerimenti salutari - Salute - Scuola Brasile
Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
