Lebih dari sebelumnya, orang-orang khawatir tentang menjaga sistem kekebalan mereka tetap kuat karena virus corona. Namun, untuk memperkuat kekebalan, Anda perlu mengubah kebiasaan hidup dan belajar memilih makanan yang tepat. Pada artikel ini, Anda akan tahu 3 kebiasaan yang dapat membahayakan kesehatan dan sistem kekebalan tubuh Anda. Teruslah membaca!
Baca selengkapnya: Jus apel dengan gandum: Lihat manfaat dari kombinasi lezat ini
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
minum banyak alkohol
Sama seperti tidak ada yang berlebihan yang baik untuk Anda, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat secara langsung mengubah sistem kekebalan tubuh Anda. Selanjutnya, menurut jurnal Alcohol Research, hubungan antara asupan alkohol yang berlebihan dan respon imun yang lemah ini berbahaya bagi kesehatan Anda. Misalnya, ini termasuk peningkatan kerentanan terhadap penyakit seperti pneumonia, peningkatan risiko sepsis, a insiden komplikasi pasca operasi yang lebih tinggi, penyembuhan luka yang buruk, dan pemulihan yang lambat dari infeksi.
Namun, konsumsi alkohol yang berlebihan didefinisikan sebagai asupan empat gelas atau lebih untuk wanita, dan lima atau lebih untuk pria, dalam waktu singkat. Oleh karena itu, jika Anda minum lebih banyak dari itu, jumlah ini perlu dikurangi secara bertahap, karena kebiasaan ini berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Terakhir, jika Anda merasa membutuhkan bantuan medis, ada beberapa cara untuk mencari layanan bantuan profesional. Bicaralah dengan jaringan dukungan Anda!
berlebihan garam
Kelebihan natrium dikaitkan dengan masalah seperti retensi cairan dan tekanan darah tinggi. Sebuah studi dari Rumah Sakit Universitas Bonn menyatakan bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun. Juga ditemukan dalam penelitian ini bahwa ketika ginjal mengeluarkan natrium berlebih, terjadi efek kaskade yang menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Menurut Pedoman Diet untuk orang Amerika, dianjurkan kurang dari 2300 mg per hari untuk orang dewasa yang sehat, kurang dari asupan rata-rata sebenarnya 3440 miligram per hari hari. Namun, diketahui bahwa 70% asupan natrium berasal dari makanan olahan.
Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengurangi asupan sodium adalah dengan membatasi konsumsi produk seperti pizza beku dan sup kalengan, yang merupakan produk olahan tinggi. Penting juga untuk memeriksa jumlah mg natrium per porsi pada label fakta nutrisi.
Terlalu banyak mengkonsumsi gula
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, penting untuk menghilangkan ekses dari hidup Anda. Ini tidak akan berbeda dengan gula, yang buruk bagi kesehatan dan sistem kekebalan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa setelah puasa semalaman, manusia yang diberi makan 100 g gula mengalami penurunan kemampuan sel kekebalan untuk melawan bakteri.
Namun, Anda tidak perlu menghilangkan gula sepenuhnya dari hidup Anda, cukup hindari kelebihannya. Karena itu, disarankan untuk membatasi gula tambahan pada makanan tidak lebih dari enam sendok teh sehari untuk wanita dan sembilan sendok teh untuk pria.
Terakhir, jika Anda terbiasa makan makanan manis, Anda mungkin ingin mencoba beberapa cara lain untuk menolaknya. Berlatih meditasi, berolahraga, menghubungi orang tersayang, atau bahkan bermain video game untuk mengurangi dorongan emosional Anda untuk makan yang manis-manis setiap hari.
