Semua orang tahu bahwa vitamin D diperoleh dengan menyerap sinar matahari, tetapi juga diketahui membantu penyerapan kalsium dan, akibatnya, melindungi tulang. Dengan cara ini, menjadi penting bahwa beberapa makanan hadir dalam kehidupan kita sehari-hari.
Baca selengkapnya: Temukan 10 tanda kekurangan vitamin C, penyebab dan cara mengobatinya
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
Sangat penting untuk memiliki kebiasaan sehat, seperti mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan nutrisi. Ya, konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, selain paparan sinar matahari setiap hari selama beberapa menit, bisa membuat Anda terhindar dari beberapa penyakit.
Individu yang kekurangan zat ini dapat terkena penyakit seperti rakhitis, diabetes, hipertensi, multiple sclerosis, osteoporosis, beberapa masalah jantung dan bahkan kanker, di antaranya yang lain. Selain itu, perlu diingat bahwa paparan sinar matahari membutuhkan kehati-hatian, dan sebaiknya paling lama 15 menit, karena ideal untuk penyerapan adalah dilakukan tanpa menggunakan tabir surya.
Manfaat Vitamin D
Fungsi utama vitamin ini bagi tubuh kita adalah:
- Memperkuat otot, tulang dan gigi, karena meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh dan membantu membangun massa otot;
- Mencegah diabetes dengan mengatur kadar glukosa darah dengan membantu menjaga hormon yang membuat proses ini;
- Meningkatkan kekebalan;
- Mengurangi peradangan dalam tubuh;
- Membantu memerangi penyakit autoimun seperti lupus dan psoriasis;
- Mencegah penyakit seperti multiple sclerosis, osteoporosis, gangguan jantung, kanker, antara lain;
- Ini menurunkan tekanan darah dan, akibatnya, risiko hipertensi.
Beberapa makanan kaya vitamin D
Beberapa makanan yang memiliki jumlah vitamin D yang baik dalam komposisinya adalah salmon, telur rebus, daging pada umumnya, sarden dan kerang, yogurt, jamur, gandum, jeruk dan buah jeruk pada umumnya, oat, quinoa, dan keju.
