Tidak ada gunanya terus berolahraga di gym jika Anda tidak memiliki pola makan yang sehat dan spesifik untuk itu. Oleh karena itu, perlu fokus pada makanan yang membantu Anda memulihkan otot, menghindari kontraksi, dan mempercepat penambahan massa tanpa lemak di tubuh Anda. Mengetahui hal ini, berikut adalah beberapa tips untuk makanan yang harus dimakan setelah berolahraga yang baik untuk kesehatan otot Anda.
Baca selengkapnya: Teh kakao baik untuk konsentrasi dan masih merupakan antioksidan yang hebat
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
ide makanan pasca latihan
- Ayam dan ubi jalar
Duo ini adalah kesayangan diet bagi mereka yang senang pergi ke gym. Ubi jalar adalah karbohidrat rendah glisemik yang melepaskan insulin dalam tubuh kita secara perlahan dan memastikan rasa kenyang yang ideal. Sebaliknya, ayam menyediakan protein yang diperlukan untuk tubuh kita, selain menjadi daging tanpa lemak yang sangat baik.
- pisang
Buah ini membantu memulihkan, terutama, potasium yang hilang selama latihan. Selain itu, ini adalah sumber fitonutrien yang sangat baik yang mencegah otot meradang. Setelah berolahraga, siapkan saja banana smoothie yang enak, yang bisa Anda buat lebih padat nutrisi dengan menambahkan oat gulung.
- Ikan
Makanan kaya protein adalah pilihan bagus bagi mereka yang mencari makanan setelah berolahraga. Daging rendah lemak seperti salmon, tuna, trout, dan ikan lainnya merangsang penambahan berat badan. massa otot dan masih memiliki omega 3, yang berkontribusi pada pemulihan otot yang dipercepat, menghindari rasa sakit masa depan. Selain itu, mudah disiapkan, baik digoreng, direbus, dilapisi tepung roti atau dengan bumbu berbeda, dan selalu enak.
- telur
Telur kaya akan asam amino dan membantu memperbaiki jaringan otot yang cedera setelah latihan, selain memberikan massa otot yang ramping. Selain itu, karena merupakan sumber vitamin D, telur juga meningkatkan sintesis protein dan konsumsinya bisa dilakukan setiap hari. Namun, hindari menambahkan terlalu banyak lemak ke dalam olahan.
Kiat!
Setelah melakukan beberapa aktivitas fisik, aerobik atau latihan binaraga, wajar jika otot Anda akhirnya membutuhkan nutrisi tertentu. Untuk menghindari rasa sakit, misalnya, penting untuk mengonsumsi makanan ringan dan bergizi dengan zat antioksidan dan antiperadangan untuk tubuh Anda.
Konsumsi makanan ultra-olahan dan berlemak harus dihindari. Karbohidrat, yang dipandang sebagai penjahat bagi kebanyakan orang yang mengikuti diet ketat, sangat penting bagi tubuh kita. Bagaimanapun, ini bekerja seperti bahan bakar untuk tubuh kita.
Terakhir, perlu diingat bahwa berlatih dengan perut kosong tidaklah ideal. Apalagi jika niat Anda adalah untuk menambah massa otot, jika Anda tidak memberikan energi pada tubuh Anda sebelum berolahraga, maka akan terjadi proses katabolisme otot. Namun, jika Anda sedang berpuasa, berikan preferensi pada olahraga ringan.
