Saat ini banyak orang yang mencari teknik untuk menghilangkan stres, kecemasan dan relaksasi, sehingga meditasi telah menjadi sarana yang banyak menarik perhatian orang-orang tersebut. Mengenai tidur, banyak yang mengeluh tentang insomnia dan tidak bisa tidur nyenyak, bahkan ketika mereka tiba dalam keadaan lelah. Oleh karena itu, kita akan membahas tentang teknik 4-7-8 yang bisa menjadi solusi dari permasalahan tersebut. Teruslah membaca dan temukan ini teknik untuk membantu Anda tidur.
Baca selengkapnya:Lihat 4 tips untuk membantu anak-anak tidur lebih nyenyak
lihat lebih banyak
8 tanda yang menunjukkan bahwa kecemasan hadir di…
Direktur sekolah campur tangan dengan hati-hati ketika melihat seorang siswa mengenakan topi di…
Apa itu teknik 4-7-8?
Teknik 4-7-8 adalah latihan relaksasi yang diilhami yoga yang melibatkan gerakan menarik dan menghembuskan napas. Semuanya terjadi dengan cepat dan sederhana untuk membantu orang tidur sebentar, karena bertindak sebagai obat penenang, yang merilekskan tubuh kita dan menghilangkan stres. Lihat cara kerjanya:
- Letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, di belakang gigi, dan jangan digerakkan selama latihan;
- Buang napas hanya melalui mulut Anda, biarkan udara keluar membuat suara angin sepoi-sepoi;
- Tutup mulut Anda – masih dengan lidah menekan langit – dan tarik napas perlahan, hitung sampai empat;
- Tahan udara dan hitung sampai tujuh;
- Keluarkan udara dengan lembut melalui mulut selama delapan detik, dengan cara yang sama seperti yang ditunjukkan pada ekspirasi pertama;
- Tarik napas lagi dan ulangi siklus tiga kali lagi.
Bagaimana dia bisa membantu pada waktu tidur?
Teknik ini terdiri dari membuat orang rileks dan mematikan pikirannya, memasuki bidang meditasi. Agar bisa bekerja, perlu ada latihan (atau rutinitas) sehingga, melaluinya, organisme meninggalkan kesibukan hari itu, menghilangkan stres, dan memahami bahwa sudah waktunya istirahat. Jadi, pada saat itu, bernapas dalam ritme yang terkoordinasi, membuat pikiran terfokus pada masuk dan keluarnya udara, cenderung membantu.
Oleh karena itu, ini adalah teknik ringan yang dicari oleh banyak orang yang memiliki rutinitas padat dan masalah tidur.
