Banyak orang mengira bahwa penderita diabetes perlu menghindari semua jenis gula, bahkan yang alami dalam buah-buahan, padahal tidak demikian. Beragam buah dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah, mengurangi lemak dalam makanan, menurunkan tekanan darah, dan bahkan membantu mengatur berat badan.
Jadi, periksa di bawah ini. apa saja buah yang ideal untuk penderita diabetes.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Baca selengkapnya: Apakah pensiun cacat juga berlaku untuk penderita diabetes?
Buah-buahan sangat baik untuk penderita diabetes
Menurut American Diabetes Association (ADA), buah adalah bagian yang sehat dari setiap rencana makan diabetes. Asosiasi merekomendasikan untuk mengonsumsi buah apa pun, baik segar, beku, atau bahkan kalengan.
Namun, jika Anda memilih untuk mengonsumsi versi kalengan, hindari pilihan yang mengandung tambahan gula. Jadi, baca deskripsinya dan pilih yang mengatakan "bebas gula", "tanpa tambahan gula", atau "dikemas dalam jusnya sendiri". Jangan pernah membeli buah kalengan yang mengaku mengandung sirup dan saus manis.
Buah-buahan kering juga sangat bergizi, tetapi berhati-hatilah agar tidak berlebihan (ini berlaku untuk semua buah dan makanan). Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, penderita diabetes harus makan porsi yang direkomendasikan sama per hari dengan orang tanpa kondisi tersebut. Itu berarti mengkonsumsi sekitar 1,5 sampai 2 cangkir buah sehari.
Buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes
ADA merekomendasikan untuk memasukkan buah-buahan berikut dalam rencana makan diabetes:
- Melon;
- Nectarine;
- Persik;
- Apel;
- Aprikot;
- Alpukat;
- BlackBerry;
- Blackberry;
- Ceri;
- Anggur;
- Buah pir;
- Plum;
- raspberi;
- Stroberi;
- Jeruk keprok.
Namun, penting untuk berhati-hati. Memperhatikan indeks glikemik (GI) buah yang Anda makan adalah salah satu cara untuk melacak mana yang meningkatkan kadar gula darah Anda. Makanan GI tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dengan cepat, seperti halnya makanan dan minuman manis, roti putih, kentang, dan nasi putih.
Sebaliknya, buah-buahan biasanya memiliki indeks glikemik rendah atau sedang. Ini berarti mereka rusak secara bertahap, menyebabkan kadar gula darah naik perlahan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Artikel ini tidak memberikan solusi untuk masalah medis atau psikologis. Konsultasikan dengan spesialis sebelum memulai perawatan apa pun.
