Studi membuktikan bahwa praktek kegiatan aktivitas fisik, pola makan yang baik, dan pengendalian stres dapat berkontribusi pada penurunan usia biologis Anda. Menurut Dr. Mark Hyman, penuaan tidak identik dengan kesehatan yang buruk, selama Anda merawatnya dengan baik. Baginya, semuanya adalah masalah pilihan. Lihat apa kebiasaan Anda.
Makanan sehat, kualitas hidup dan usia biologis
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Lihat beberapa rutinitas Hyman selama bertahun-tahun.
Begitu dia bangun, dia berlatih meditasi, minum kopi dan menulis
Dia berbagi bahwa dia bangun jam 6 pagi dan kemudian bermeditasi selama 20 menit. Setelah masa relaksasi ini, Hyman pergi untuk membuat kopinya dan meluangkan waktu untuk menulis.
Studi mengungkapkan bahwa kopi mampu mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung dan demensia. Meditasi sudah membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.
Lakukan latihan kekuatan
Semua latihan latihan kekuatan dilakukan di rumah. Hyman menggunakan resistance band untuk membantunya. Dia bilang dia dulu melakukan yoga, tenis atau jalan kaki, tetapi latihan saat ini membawa hasil lebih banyak.
Penelitian mengatakan latihan kekuatan mengurangi risiko kesehatan. Setelah berolahraga, dia langsung mandi uap dan kemudian berendam air dingin. Air 40 derajat mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme.
Sarapan kaya akan protein dan nutrisi
Hyman mengatakan dia memiliki apa yang dia sebut "goyang penuaan yang sehat" untuk sarapan. Goyang ini terdiri dari buah beri, biji chia, dan biji rami.
Makanan mereka adalah "pegan". Ini pada dasarnya terdiri dari makanan nabati utuh. Selain itu, ia mengonsumsi creatine untuk kesehatan otot dan otaknya. Asam lemak C150 membantu Anda tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, dan mengurangi stres sepanjang hari.