A kecemasan ditandai dengan keasyikan berlebihan dengan hal-hal sehari-hari. Dalam banyak situasi, kekhawatiran ini dapat menyebabkan krisis serius seperti sesak napas, menangis, dan merasa panik. Kalau dipikir-pikir, kami pisahkan 5 tips cara mengendalikan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari agar masalah ini tidak mendominasi Anda.
Baca selengkapnya: Rutinitas tidur dan kualitas hidup dipelajari oleh mahasiswa fisioterapi
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
Bagaimana mengelola kecemasan dalam kehidupan sehari-hari
Pertama-tama, perlu diingat bahwa kunci untuk membuat tip berhasil adalah pengulangan, karena mencoba sekali saja tidak cukup dan tidak akan membuat kecemasan hilang. Karena itu, Anda harus mengembangkan kebiasaan melalui pendidikan ulang otak, yaitu mengulangi tindakan.
1. Beristirahatlah untuk bernapas secara sadar
Salah satu cara untuk mengurangi kecemasan adalah dengan fokus pada saat ini. Oleh karena itu, saat Anda merasakan banyak ketegangan, kegelisahan, dan/atau kekhawatiran, luangkan waktu sejenak, tarik napas dalam tiga kali, lalu lanjutkan aktivitas. Jika memungkinkan, bangun dan lakukan pernapasan ini di tempat yang lebih tenang, namun Anda dapat (dan harus) melakukan prosedur ini di mana saja.
2. Berfokuslah pada hal-hal selain mengkhawatirkan terlalu banyak
Lakukan aktivitas untuk mengganggu pemikiran dan kabur dari kekhawatiran yang berlebihan. Anda dapat menulis, membaca, mendengarkan musik, mandi, atau aktivitas lainnya, termasuk praktik keagamaan, jika Anda memiliki keyakinan tersebut.
3. Dapatkan tindak lanjut medis dan psikologis
Pemantauan dengan profesional terlatih sangat penting dalam mengendalikan kecemasan. Jika Anda pergi ke psikiater dan dia meresepkan obat, jangan ragu untuk meminumnya. Juga, teruskan tindak lanjut rutin dengan psikolog.
4. Latihan latihan
Aktivitas fisik sangat baik untuk meningkatkan perasaan rileks dan kesejahteraan, selain berfungsi untuk mengalihkan perhatian kita dari pikiran yang berulang. Dengan mengingat hal itu, temukan beberapa latihan yang memberi Anda kesenangan dan berlatih setidaknya tiga kali seminggu.
5. menjadi terorganisir
Orang-orang yang cemas, sebagian besar, tidak menangani dengan baik kurangnya perencanaan dan, akibatnya, bisa menjadi gila ketika mereka menyadari bahwa hari mereka benar-benar tidak teratur. Jadi, lakukan yang terbaik untuk menjaga rutinitas Anda tetap teratur. Jika memungkinkan, belilah agenda untuk mencatat semua aktivitas Anda.