Buah-buahan memiliki serat dan komponen penting lainnya yang berkontribusi pada transit usus yang lebih baik. Jika Anda kesulitan pergi ke kamar mandi, periksalah sekarang 10 buah pencahar untuk melancarkan buang air besar.
Baca selengkapnya: Pelajari cara membuat souffle bayam yang mudah dan praktis
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Pencahar buah untuk meningkatkan ritme usus
1. Prem
Plum telah dipelajari secara ekstensif untuk sifat pencaharnya. Ini mengandung zat yang disebut sorbitol, yang merangsang pergerakan usus dan mengurangi waktu transit tinja. Selain itu, ia juga memiliki asam klorogenat yang meningkatkan aktivitas pencahar buah ini.
2. Pepaya
Pepaya adalah salah satu buah paling populer untuk meningkatkan ritme usus, karena kaya akan air dan serat. Jadi, perlu diperhatikan bahwa pepaya memiliki 1,8g serat dalam 100g, sedangkan pepaya memiliki 1g dalam porsi yang sama. Karena itu, jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak serat, pilihlah varietas formosa.
3. Oranye
Jeruk memiliki banyak air, dan jumlah serat yang ada dalam buah ini juga sangat banyak: ada 4,4g dalam jeruk berukuran sedang, sekitar 180g. Namun, Anda juga harus mengonsumsi pomace untuk mendapatkan serat dalam jumlah penuh dari buah ini.
4. pisang
Ada kontroversi mengenai peran pisang dalam ritme usus, tetapi intinya adalah pisang paling hijau benar-benar berfungsi untuk "menahan" usus. Oleh karena itu, untuk tujuan sebaliknya, sebaiknya buah ini dimakan lebih matang.
5. Kiwi
Satu unit kiwi rata-rata memiliki berat sekitar 76g dan mengandung sekitar 1,4g serat. Selain itu, ia memiliki rata-rata 63g air di setiap unitnya. Oleh karena itu, kiwi juga merupakan alternatif yang bagus untuk meningkatkan frekuensi kekesalan.
6. Semangka
Semangka terdiri dari hampir 95% air. Jadi, jika Anda kesulitan menjaga hidrasi setiap hari, Anda bisa bertaruh pada buah ini sebagai cara untuk mencapai asupan air yang disarankan dan akibatnya melonggarkan usus.
7. Alpukat
Alpukat memiliki 6g serat dalam setiap 100g buah. Selain itu, makanan ini merupakan sumber lemak tak jenuh yang sangat baik, yang dianggap bermanfaat bagi tubuh dan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
8. Pir
Pir, tidak seperti apel, sangat bagus untuk mengurangi waktu transit usus, karena buah ini kaya akan serat dan air. Dalam pengertian ini, ada 3,9g serat di setiap unit pir sedang (130g).
9. Kelapa
Kelapa juga sangat baik untuk melonggarkan usus karena banyaknya serat. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi air yang terkandung dalam buah ini sebagai cara untuk meningkatkan hidrasi dan mencerna nutrisi seperti potasium.
10. Ara
Ketahuilah bahwa dua unit sedang (120g) buah ara segar mengandung sekitar 2,7g serat dan 95g air. Oleh karena itu, buah ini juga banyak berkontribusi pada hidrasi dan pembentukan feces cake.