Pertanyaan sederhana yang dikembangkan oleh portal kesehatan adalah sebagai berikut: Apakah Anda tidak pernah lapar tapi ingin makan? Jika Anda ingin makan makanan meskipun Anda tidak lapar, terutama makanan manis, ini disebut ngidam. Keinginan untuk hal-hal manis, umum pada orang dengan kecanduan gula. Tahu lebih banyak.
Mengapa Anda mengidam?
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Pahami motivasinya:
1. karena tubuhmu
Ngidam terjadi karena kadar gula darah Anda tinggi. Saat Anda mencoba memuaskan hasrat Anda dengan makanan ringan atau makanan yang agak manis, atau minum terlalu banyak soda, tubuh Anda mencoba menyeimbangkan kadar karbohidrat. Ini mengeluarkan insulin untuk membantu metabolisme gula darah.
Tetapi insulin itu sangat efisien dalam pencernaan gula, menyebabkan kadarnya turun dengan cepat. Dengan cara ini, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak gula, karena sebagian besar telah dipecah, dan Anda mulai merasa berat, kembung, dan lesu.
Saat itulah tubuh Anda mulai mengirimkan pesan, keinginan, agar Anda membeli sesuatu yang manis, saat Anda mulai merasa sedikit mual. Semua ini adalah lingkaran setan konsumsi gula.
2. karena otakmu
Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Harvard menunjukkan bahwa gula, tepung dan karbohidrat lainnya adalah makanan yang bertanggung jawab untuk mengaktifkan nukleus accumbens. Nukleus ini adalah wilayah otak yang bertanggung jawab atas kesenangan dan juga tempat kecanduan dimulai. Orang yang kecanduan judi dan narkoba memiliki aktivasi yang lebih besar di bagian otak ini. Selain itu, pecandu gula mungkin memiliki aktivasi inti otak yang lebih besar.
Bagaimana cara menghentikan siklus keinginan dan mengurangi kecanduan?
Setiap kecanduan memiliki siklus dan memutus siklus tersebut adalah awal pengobatan bagi setiap pecandu. Pada awalnya, penarikan dilakukan, yang bisa jadi sulit karena kebiasaan, bagaimanapun juga, Anda melawan pusat kesenangan otak Anda.
Ini sangat sulit karena kita manusia diprogram untuk mencari kesenangan dan, dalam kasus kecanduan gula, penarikannya sama dengan penarikan kesenangan dari kehidupan. Tapi segalanya mungkin terjadi, dengan pengurangan asupan gula secara bertahap dan kontrol tanda-tanda penarikan pertama.
Tips lain untuk meningkatkan kecanduan ini adalah:
- Melakukan green day, yaitu hari dengan asupan gula rendah atau tanpa gula;
- Pilih camilan sehat untuk membunuh hasrat Anda: bertaruh pada buah-buahan dan cokelat rendah gula;
- Gunakan minyak kelapa, yang dapat mengurangi keinginan Anda akan gula dan membantu melawan kecanduan.
- Membuat makanan sendiri, karena makanan siap saji sangat diproses dan tinggi gula.