Penuaan adalah bagian dari proses alami kehidupan dan dikaitkan dengan akumulasi kebijaksanaan dan pengalaman. Namun, itu juga terkait dengan kelelahan fisik dan mental yang hebat, membuat praktik penting yang dapat melawan kejahatan penuaan. Nah, simak 6 kebiasaan ini yang meninggalkan Anda pikiran yang lebih muda.
Saran untuk hidup lebih sehat
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
6 kebiasaan untuk mengembangkan pikiran yang lebih muda:
1. kualitas tidur
Fenomena tidur dan mimpi sangat penting untuk berfungsinya tubuh manusia dengan benar. Jadi ia bertanggung jawab untuk memproses informasi dan menghubungkan ketidaksadaran dengan kesadaran.
Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur yang cukup sangat penting untuk otak yang lebih muda. Karena dia sangat terkait dengan daya ingat, kritis, kreatif dan kemampuan belajar.
2. kegiatan sosial
Selain menyenangkan, bertemu teman adalah latihan mental yang sangat baik, menghasilkan manfaat kognitif yang besar.
Dengan demikian, praktik sosialisasi telah dikaitkan dengan tingkat kehilangan memori yang lebih rendah seiring bertambahnya usia dan demensia, hilangnya kognisi secara progresif.
3. Diet sehat dan seimbang
Pola makan yang seimbang merupakan faktor penting tidak hanya untuk menjaga tubuh fisik dan mengontrol berat badan, tetapi juga untuk memenuhi kebutuhan otak.
Dengan demikian, konsumsi makanan seperti biji-bijian, omega 3, buah-buahan dan sayur-sayuran berhubungan langsung dengan pemeliharaan kapasitas kognitif. Sedangkan nonkonsumsinya dikaitkan dengan gangguan kognitif seperti demensia pada usia yang lebih tua.
4. latihan fisik secara teratur
Latihan fisik yang konstan merupakan faktor yang sangat baik untuk menjaga aktivitas otak, karena peningkatan aliran darah.
Hal ini menyebabkan tingkat penyakit mikrovaskuler lebih rendah, selain meningkatkan plastisitas otak, mendorong perkembangan sel-sel otak baru.
5. rangsangan mental
Sama seperti tubuh, otak harus dilatih dan distimulasi, karena hal ini mengarah pada perkembangan sinapsis baru dan peningkatan kapasitas pemrosesan informasi.
Dengan cara ini, melakukan aktivitas seperti membaca, permainan seperti teka-teki silang dan catur, atau bahkan mencoba mempelajari bahasa baru adalah latihan saraf yang luar biasa.
6. Kontrol tingkat stres
Kontak langsung dengan tingkat stres yang tinggi berbahaya bagi kesehatan otak dan memelihara kehidupan yang lebih muda. Terkait dengan stres, terjadi pelepasan kortisol, yang secara berlebihan menyebabkan kerusakan pada otak, terutama bagian hippocampus, yang bertanggung jawab untuk daya ingat.
Dengan demikian, mengelola stres melalui meditasi atau mindfulness sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.
