Tahukah Anda bahwa ada cara yang benar dan salah untuk tidur siang? Apalagi jika Anda berusaha untuk tidak mengacaukan jadwal tidur Anda di malam hari. Oleh karena itu, di bawah ini akan kami sajikan panduan psikolog tentang waktu tidur siang yang ideal, tanpa mengganggu tidur malam Anda.
Psikolog menyarankan waktu yang tepat untuk tidur siang
lihat lebih banyak
Inilah 4 zodiak yang paling suka kesendirian menurut…
Ada beberapa ras anjing yang dianggap sempurna untuk manusia…
Kebanyakan orang dewasa tidur siang sekitar satu jam, menurut survei oleh Sleep Foundation.org. Menurut Shelby Harris, seorang psikolog klinis berlisensi yang berspesialisasi dalam pengobatan tidur perilaku, tidur siang satu jam terlalu lama.
Harris mengatakan bahwa: "Jika Anda tidur siang satu jam, terkadang Anda akhirnya terbangun dengan lebih pusing karena Anda memasuki tahap tidur yang lebih dalam."
Berapa lama sebaiknya tidur siang berlangsung?
Harris mengatakan bahwa jika Anda ingin merasa lebih berenergi setelah tidur siang, idealnya 20 menit hingga setengah jam. Sebelum tidur siang, disarankan untuk menyetel alarm selama 30 menit, yang memberi Anda waktu 5-10 menit untuk tertidur dan sekitar 20 menit untuk istirahat.
Pertimbangkan waktu Anda akan tidur siang ini, karena ini sangat penting untuk mencegahnya memengaruhi tidur Anda di kemudian hari.
Harris mengatakan bahwa jika, "Apakah Anda ingin melakukan ini setidaknya delapan hingga sembilan jam sebelum tidur malam?", "Biasanya bagi kebanyakan orang tidak lebih dari jam 2 siang."
Manfaat tidur siang di sore hari
Tidur siang dapat:
- Meningkatkan tingkat energi meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan produktivitas dan konsentrasi
Penting untuk diingat bahwa tidur siang tidak boleh menggantikan tidur semalaman.
Harris mengatakan bahwa: ″ Ini adalah manfaat yang bagus dan melengkapi tidur malam yang nyenyak”, ″ [Tapi] Anda tidak mendapatkan tahap tidur yang sama dan manfaat yang sama seperti tidur pada waktu tidur”.
Juga, jika tidur siang tampaknya mengganggu waktu tidur Anda di malam hari, pertimbangkan untuk menghapusnya dari rutinitas Anda.
“Tidur siang, jika kita menggunakannya dengan benar, [seharusnya] seperti secangkir kopi,” “Sedikit energi di tengah hari,” kata Harris.
