Gejala terkait iritasi dapat memengaruhi kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak menyadarinya. Oleh karena itu, menjaga tingkat stres tetap terkendali itu penting, dan Anda dapat melakukannya melalui nutrisi yang baik, lihat daftar yang kami siapkan dengan 5 teratas makanan untuk melawan stres dan memperbaiki suasana hati Anda.
Baca selengkapnya:4 kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
5 makanan dengan efek anti-stres
Mungkin Anda mengira bahwa stres adalah akibat dari sakit kepala yang mengganggu, sering sulit tidur, atau bahkan produktivitas rendah di tempat kerja, tetapi dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi penyebab masalah ini dan bukan konsekuensi. Studi terbaru menunjukkan bahwa intervensi gizi memiliki efek menguntungkan pada banyak faktor risiko biologis yang dihasilkan oleh stres.
coklat hitam
Mengkonsumsi dark chocolate memiliki dampak kimiawi dan emosional, kaya akan antioksidan dan dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Konsumsinya harus moderat.
Susu hangat
Susu memiliki efek relaksasi dan memberikan tidur malam yang nyenyak saat diminum sebelum tidur, selain membantu manajemen stres. Ini adalah sumber kalsium dan vitamin D, nutrisi penting untuk memperkuat tulang, selain sebagai pelemas otot dan penstabil suasana hati.
kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, merupakan sumber magnesium, lemak sehat, dan nutrisi yang baik. Almond, biji rami, pistachio, biji bunga matahari, dan kenari adalah beberapa pilihan yang dapat Anda terapkan dalam diet Anda.
Makanan kaya serat
Makanan kaya serat dikenal ramah usus dan dapat menurunkan kecemasan, depresi, dan stres. Anda dapat meningkatkan asupan serat dengan mengonsumsi buah-buahan segar, daun-daunan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Berikan preferensi pada makanan utuh untuk sarapan, seperti sereal dan roti.
biji-bijian yang belum diproses
Tambahkan karbohidrat yang tidak dimurnikan, seperti biji-bijian yang tidak diproses, ke dalam diet Anda. Dengan memberikan efek menstabilkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin (hormon penguat suasana hati yang menurunkan stres), makan biji-bijian yang tidak diproses dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus.