Whey Protein adalah salah satu suplemen paling umum di antara mereka yang melakukan aktivitas fisik dan mencari hipertrofi. Itu karena ini cara mudah untuk mencapai target protein yang cukup untuk membangun otot. Mereka yang menggunakannya selalu mencari resep baru.
Itu karena mengonsumsi bubuk protein dengan air setiap hari bisa memualkan. Dengan cara ini, keinginan Anda untuk mengonsumsi suplemen menjadi sia-sia, bukan?
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Nah, berikut kami pisahkan tiga resep sederhana, praktis, dan yang paling penting enak untuk Anda buat sendiri protein whey di rumah.
3 resep lezat untuk dibuat dengan Whey
1. panekuk whey
Bahan-bahan:
- 1/2 cangkir Whey Protein (resepnya akan beraroma vanilla, tetapi Anda dapat menggunakan apa pun yang Anda miliki di rumah);
- 1/2 cangkir tepung gandum;
- 2 telur;
- 1 sendok teh baking powder;
- 1/2 cangkir susu skim;
- 1 sendok teh ekstrak vanila (opsional)
Bagaimana membuat:
Campur semua bahan dalam mangkuk sampai Anda memiliki massa yang homogen. Dalam wajan anti lengket, masukkan sebagian adonan dan masak hingga berwarna keemasan dan mulai lepas. Kemudian balik dan masak di sisi yang sama.
Lakukan sampai adonan habis. Anda bisa menyajikannya dengan buah-buahan, madu, atau memakannya tanpa apa pun!
2. muffin whey
Bahan-bahan:
- 1/2 cangkir Whey Protein (coklatnya sensasional, tapi Anda bisa menggunakan apa pun yang Anda miliki di rumah);
- 1/2 cangkir tepung terigu;
- 1/2 cangkir gula kelapa;
- 1 sendok makan bubuk kakao;
- 1 sendok teh baking powder;
- 1 telur;
- 1/2 cangkir susu skim;
- 1/4 cangkir minyak kelapa;
Bagaimana membuat:
Memanaskan lebih dulu oven ke 180ºC. Saat memanas, campur semua bahan sampai Anda memiliki massa yang homogen. Masukkan hasilnya ke dalam cetakan yang sudah diolesi minyak dan masukkan ke dalam oven selama kurang lebih 20 menit – tetapi Anda dapat mengeluarkannya lebih awal jika dipanggang sebelum waktu yang ditentukan.
Dan siap! Mudah, bukan?
3. smoothie whey
Bahan-bahan:
- 1/2 cangkir whey rasa apapun;
- 1 pisang beku;
- 1 cangkir buah beku apa saja;
- 1 cangkir susu (sayuran atau sapi);
- 1 sendok madu (opsional)
Bagaimana membuat:
Kocok semua bahan dalam blender hingga hancur semua buah dan dapatkan campuran yang homogen. Lalu minum saja.
Manakah dari tiga resep dengan Whey Protein yang akan Anda sertakan dalam diet Anda? Buat dan nikmati!
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.