Setelah sekian lama kami berada di karantina, kesehatan mental banyak orang terguncang dan, oleh karena itu, teknik perawatan diri yang hebat yang ditemukan oleh banyak orang untuk menjaganya adalah meditasi. Teknik ini pada akhirnya tetap membawa beberapa manfaat lain bagi kehidupan masyarakat, di antaranya pengurangan kecemasan. Memahami mengapa permintaan untuk teknik meditasi tiga kali lipat setelah pandemi.
Baca selengkapnya: Meditasi berkontribusi pada pengurangan rasa sakit kronis; keringanan bisa mencapai lebih dari 30%
lihat lebih banyak
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Apa itu meditasi?
Meditasi adalah praktik kuno yang berakar pada masyarakat Timur. Ini adalah teknik yang, melalui konsentrasi dan perhatian pada momen saat ini, mengarahkan pikiran kita ke keadaan tenang dan rileks, mencari kejernihan mental dan emosional.
Ini adalah praktik yang sangat penting untuk dilakukan saat ini, karena kecemasan dan ketakutan hadir setiap saat, dan Anda harus lebih berhati-hati dengan kesehatan mental. Meluangkan waktu untuk melatihnya, berkonsentrasi dan memperhatikan saat ini, mengendurkan pikiran dan pernapasan Anda adalah sikap yang merupakan bagian dari teknik ini.
Selain itu, meditasi dapat dipraktikkan di mana saja, sehingga memudahkan orang yang ingin mulai melakukannya.
Bagaimana cara kerja meditasi?
Untuk dapat bermeditasi dengan benar, Anda perlu:
- Pesan waktu: sangat ideal bagi Anda untuk menyisihkan 15 hingga 20 menit waktu Anda untuk memutuskan hubungan, istirahat sebentar, dan berlatih meditasi. Dia akan memberi Anda perjalanan ke dalam diri Anda di mana Anda akan mencapai ketenangan dan fokus.
- Temukan tempat yang tenang: sangat penting bagi Anda untuk menemukan tempat yang tenang untuk berlatih meditasi, memungkinkan Anda untuk banyak berkonsentrasi. Tempat ini bisa berupa taman, ruang tamu, sofa, kamar tidur, beranda, dll.
- Menemukan posisi yang nyaman: tidak ada posisi wajib untuk berlatih meditasi. Kebanyakan orang mengadopsi posisi lotus, tetapi itu bisa menjadi posisi apa pun yang Anda rasa nyaman. nyaman dan memiliki tulang belakang lurus, leher sejajar, bahu rileks dan memiliki dukungan untuk tangan.
- Kontrol pernapasan Anda: Pernapasan adalah bagian yang sangat penting dari meditasi. Anda perlu menarik napas dalam-dalam, menarik udara menggunakan perut dan dada, serta menghembuskan napas yang lambat dan menyenangkan.
- Fokus pada sesuatu: dalam meditasi Anda perlu menemukan fokus untuk mempertahankan perhatian dan konsentrasi Anda. Apa yang akan Anda gunakan untuk mempertahankan fokus Anda disebut mantra, yang akan menggunakan kekuatan khusus atas pikiran Anda dan akan banyak membantu mempertahankan konsentrasi Anda untuk meditasi.
Manfaat dan pentingnya meditasi
Ada beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari latihan meditasi bagi kehidupan banyak orang. Diantaranya adalah: pengurangan stres, pengendalian kecemasan, melakukan tugas di lingkungan yang penuh tekanan, meningkatkan pengetahuan diri dan harga diri, meningkatkan fungsi kekebalan, mengurangi kecanduan, mengurangi kemungkinan gejala yang berhubungan dengan depresi, membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan kognisi, membantu kesejahteraan psikologis, di antara banyak lainnya manfaat.
Oleh karena itu, ini adalah praktik yang sangat penting bagi mereka yang mengadopsinya, karena dengan mengurangi stres, dimungkinkan untuk mengatasi emosi dengan cara yang lebih baik. Dengan ini, orang tersebut menjadi lebih sadar diri, mulai lebih melihat dirinya sendiri dan mengatur kedamaian dalam situasi yang paling sulit untuk tetap tenang.
Sekarang setelah Anda membaca lebih banyak tentang latihan ini dan tentu saja belajar lebih banyak tentangnya, Anda pasti menyadari bahwa tidak terlalu sulit untuk mulai bermeditasi. Begitu Anda mulai, Anda akan melihat bahwa beberapa menit sehari sudah cukup untuk membawa manfaat bagi kehidupan dan rutinitas Anda.
