Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (SIAPA), tahun 2019, tunjukkan bahwa sekitar satu miliar orang di dunia menderita beberapa gangguan mental. Di Brazil, tingkat kecemasan orang mencapai 9,3% atau setara dengan 18 juta orang. Mengingat angka-angka ini, berbicara tentang kesehatan mental penting untuk memastikan kehidupan yang lebih bahagia dan lebih damai bagi orang Brasil.
Tidak semua terapi adalah terapi.
lihat lebih banyak
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Entah karena dana yang tidak mencukupi atau karena tidak ada pusat layanan yang dekat dengan rumah Anda, tidak semua orang mau atau mampu menjalani terapi. Namun, kesehatan mental Anda dapat menjadi objek perawatan di rumah, berdasarkan praktik terapeutik yang membantu meningkatkan pikiran Anda.
Tidur, nutrisi yang baik dan aktivitas fisik
Trio ini adalah fondasi untuk membangun pikiran lapis baja dan tubuh yang kuat. Tidur nyenyak, makan dengan benar dan berlatih latihan fisik berkontribusi untuk mengurangi hormon stres, seperti kortisol, dan meningkatkan produksi hormon kesenangan, seperti endorfin dan serotonin.
Teknik meditasi, relaksasi dan pernapasan
Praktik yang membawa pikiran ke saat ini adalah sekutu yang hebat dalam mengurangi stres dan kecemasan. Meditasi dan yoga sebagai relaksasi, serta latihan pernapasan seperti pernapasan diafragma, membantu meningkatkan kesehatan mental.
Mengurangi konsumsi alkohol, rokok dan zat kimia lainnya
Selain masalah kesehatan yang terkenal akibat konsumsi bahan kimia, seperti ketergantungan, seringnya penggunaan alkohol dan rokok berkontribusi pada penurunan kesehatan mental dan fisik.
Dalam kasus alkohol, zat yang mengurangi aktivitas otak, perasaan setelah konsumsi bisa berupa rasa bersalah, tubuh lelah, bengkak, dan retensi cairan.
Bersosialisasi dengan teman dan keluarga
Tanda depresi yang tidak banyak diketahui adalah keterputusan seseorang dari aktivitas yang sebelumnya mereka sukai. Jadi, yang ideal bagi Anda adalah tetap terhubung dengan orang yang Anda sukai dan mempraktikkan aktivitas yang memberi Anda kesenangan. Ini adalah teknik yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental.
amalan syukur
Melatih rasa syukur setiap hari akan mengalihkan fokus pandangan Anda dari sisi negatif ke sisi positif kehidupan, apakah itu karena Anda memiliki air minum atau makanan di atas meja, atau berkat memiliki pekerjaan. Hal-hal sederhana lainnya juga menjadi alasan untuk bersyukur, seperti bisa mendengar gelak tawa anak, pasangan, atau anggota keluarga Anda.
Penguatan harga diri
Tips lain untuk meningkatkan kesehatan mental tanpa harus menjalani terapi adalah memperkuat harga diri. Memiliki kehidupan yang penuh prestasi akan membuat Anda merasa lebih kuat.