Perbedaan utama antara latihan aerobik dan anaerobik adalah yang pertama menggunakan oksigen untuk produksi energi di otot. Yang kedua memanfaatkan karbohidrat.
Saat Anda melakukan aktivitas dalam jangka waktu lama yang menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi otot, ini disebut latihan aerobik. Anaerobik adalah latihan dengan intensitas lebih tinggi dan dilakukan terus menerus, dengan durasi singkat.
| latihan aerobik | latihan anaerobik | |
|---|---|---|
| Definisi | Latihan aerobik menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi di otot. |
Latihan anaerobik tidak menggunakan oksigen. Dalam hal ini, energi dihasilkan dengan membakar karbohidrat. |
| Contoh |
|
|
| Manfaat | Peningkatan kesehatan dan pencegahan penyakit. | Peningkatan kesehatan, pencegahan penyakit, persiapan untuk tujuan atletik dan estetika. |
Apa itu senam aerobik?
Latihan aerobik adalah salah satu yang menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi di otot. Dalam pengertian ini, sel otot perlu mengonsumsi lebih banyak oksigen (dihirup dalam pernapasan) untuk menghasilkan energi.
Karena latihan ini dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama daripada latihan anaerobik, tubuh manusia akan membutuhkan lebih banyak energi. Namun, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk memproduksinya.
Ada molekul yang disebut adenosin trifosfat (ATP) yang digunakan dalam latihan aerobik dan anaerobik. Ini bertanggung jawab untuk menyimpan energi. Setelah menggunakan sebagian ATP yang ada di dalam sel, tubuh mulai menggunakan glukosa.
Namun, glukosa sangat penting untuk fungsi otak. Oleh karena itu, untuk menghindari kerusakan pada kesehatan organ utama manusia, otot mulai menggunakan lemak yang terkumpul untuk menghasilkan energi. Bukan hanya di otot, tapi di seluruh tubuh.
Dengan demikian, penurunan berat badan dengan latihan aerobik terjadi.
Contoh senam aerobik
Ada beberapa jenis latihan aerobik. Dan kecepatan aktivitaslah yang menjadi faktor utama pengaruhnya terhadap tubuh. Namun, kami dapat mengutip sebagai contoh utama berikut ini:
- Berjalan;
- Berlari;
- Menari;
- Berenang;
- Mengendarai.
Manfaat
Saat melakukan latihan aerobik, ada beberapa manfaat kesehatan. Selain penurunan berat badan, metabolisme juga meningkat.
Jadi, meski saat istirahat, kalori seseorang yang tertarik untuk menurunkan berat badan bisa dibakar lebih cepat. Ini dibandingkan dengan seseorang yang tidak melakukan aktivitas apa pun.
Olahraga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghilangkan lemak dengan meningkatkan enzim spesifik di otot untuk tujuan ini.
Apa itu latihan anaerobik?
Dalam latihan anaerobik, tubuh menghasilkan energi melalui metabolisme anaerobik, yang tidak menggunakan oksigen. Dalam hal ini, energi dihasilkan dengan membakar karbohidrat.
Setiap aktivitas fisik yang melatih beberapa otot tubuh secara intens dan terus menerus dalam jangka waktu tertentu dianggap sebagai latihan anaerobik.
Latihan ini paling banyak diminati oleh mereka yang ingin membentuk massa otot tanpa lemak dan para atlet, untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Performa otot meningkat di bawah latihan anaerobik.
Seperti dalam latihan aerobik, dalam latihan anaerobik molekul ATP digunakan. Ini secara instan disusun kembali melalui creatine phosphate, molekul lain yang berikatan dengan ATP untuk produksi energi. Molekul-molekul ini hadir dalam otot rangka dan sangat penting.
Contoh latihan anaerobik
Banyak aktivitas dapat dianggap sebagai latihan anaerobik. Hal ini dikarenakan ada beberapa jenis latihan dalam kondisi yang tidak menggunakan oksigen untuk perkembangan otot. Di antara yang utama, kami dapat menyebutkan:
- Gerak badan;
- Latihan yang melibatkan kecepatan (berlari, bersepeda, berenang, dll.);
- Jongkok;
- Pilates.
Masih banyak lagi yang harus dibimbing oleh seorang profesional pendidikan jasmani, dengan mempertimbangkan tujuan dan keterbatasan masing-masing orang.
Jika Anda mengingat manfaat yang dipromosikan oleh latihan anaerobik, menggabungkan aktivitas ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda.
Manfaat
Selain manfaat estetika, ada manfaat lain yang lebih memuaskan. Diantaranya adalah peningkatan metabolisme yang menjadi lebih cepat dan efisien jika latihan anaerobik dilakukan secara teratur.
Saat metabolisme mulai memiliki kekuatan lebih untuk memenuhi fungsinya, area tubuh lainnya diuntungkan. Diantaranya adalah sistem kekebalan tubuh, yang akan memiliki kekuatan lebih saat menghadapi penyakit.
Sistem kardiovaskular juga mulai bekerja lebih efisien, karena seluruh tubuh mendapatkan lebih banyak resistensi.
Poin positif lainnya adalah meningkatkan kekuatan tulang yang menjadi lebih tahan terhadap kerusakan dan penyakit lainnya, seperti osteoporosis.
Lihat juga perbedaan antara:
- Aktivitas fisik dan latihan fisik
