Latihan aktivitas fisik sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup.
Perpaduan pola makan seimbang dan olahraga rutin menghasilkan tubuh yang sehat dan pencegahan penyakit.
Latihan rutin harus diadopsi oleh orang-orang dari segala usia.
Apa manfaat kesehatan dari aktivitas fisik?
Daftar manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan panjang dan mencakup banyak keuntungan untuk berfungsinya tubuh dengan baik:
- Mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung dan kecelakaan serebrovaskular (CVA);
- Memperkuat sistem kekebalan;
- Peningkatan kualitas tidur;
- Mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot;
- Mempromosikan kesejahteraan dan peningkatan harga diri;
- Ini membantu menjaga berat badan ideal;
- Peningkatan disposisi dan ketahanan fisik;
- Pengaturan tekanan darah dan kadar glukosa darah;
- Mengurangi stres;
- Peningkatan tonus otot, kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas;
- Penguatan tulang dan sendi.
Orang yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun dianggap tidak banyak bergerak dan mungkin kesehatannya terganggu.
HAI gaya hidup menetap memiliki insiden yang tinggi dalam populasi, yang dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat. Diperkirakan bahwa di Brasil 46% dari populasi menetap.
Kurangnya aktivitas fisik juga berkontribusi terhadap kegemukan, yang merupakan akumulasi kelebihan lemak tubuh.
Obesitas meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi dan aterosklerosis, diabetes, sleep apnea dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Bagaimana cara memulai latihan aktivitas fisik?
Dengan rutinitas yang penuh aktivitas, waktu untuk aktivitas fisik terganggu. Yang ideal adalah berlatih beberapa jenis aktivitas fisik yang menggerakkan kelompok otot besar seperti berenang, berjalan, dan bersepeda.
Cobalah untuk mengadopsi 30 menit aktivitas fisik dalam hari-hari Anda. Beberapa tugas sederhana dan cepat dapat membantu Anda memulai. Simak beberapa tipsnya:
- Pilih untuk berjalan di jalur pendek;
- Manfaatkan tangga, bukan lift dan eskalator;
- Ajak anjing berjalan-jalan di jalan;
- Cuci mobil itu;
- Mengendarai sepeda;
- Mencari teman untuk berolahraga, ini akan membuat aktivitas lebih menyenangkan dan mengurangi risiko menyerah.
Sebelum memulai aktivitas fisik, terutama yang berat dan menuntut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Hal yang sama berlaku untuk orang yang memiliki beberapa bentuk penyakit jantung, diabetes atau masalah tulang.
Penting juga untuk minum banyak air dan memiliki makan sehat. Ingatlah bahwa diet seimbang juga penting untuk menjaga kesehatan.
rasa ingin tahu
Berdasarkan penelitian, Kementerian Kesehatan Brasil menunjukkan bahwa 260.000 kematian per tahun dapat dihindari karena kanker dan penyakit jantung, jika penduduk Brasil mengadopsi kebiasaan berlatih 30 menit aktivitas fisik selama lima hari seminggu dan melalui makanan sehat.
