Hányszor azon kaptad magad, hogy felébredsz a éjfél, pontosan hajnali 3 órakor, minden látható ok nélkül?
Ez a jelenség, amely sok embert érdekel, gyakoribb, mint gondolnánk, és gyakran tele van bizonytalansággal a jelentését illetően.
többet látni
Fenntarthatóság: találja meg az IDEÁLIS mosási gyakoriságot…
Miért lehet rossz ötlet egész éjjel bekapcsolva hagyni a ventilátort?
Szerencsére Greg Murray kognitív terapeuta, a Swinburne University of Technology Mentális Egészségügyi Központjának igazgatója Ausztrália azért van itt, hogy segítsen nekünk megérteni, mi történik, ha a belső óránk ilyenkor felébreszt bennünket különös.
A hajnali 3 rejtély
„Hajnali 3-kor felébredni és aggódni nagyon érthető és nagyon emberi. De véleményem szerint nem túl nagy szokás ezt megszerezni” – kommentálja Greg Murray.
(Kép: Shutterstock/reprodukció)
A jelenség megvilágítása érdekében megoszt néhány értékes információt:
A testhőmérséklet változásai: Hajnali 3 óra körül a maghőmérséklet a test emelkedni kezd. Ez kiváltója lehet a tudatosság felébredésének.
Melatonin csúcs: Ekkor éri el csúcspontját a melatonin, az alváshormon szekréciója. Amikor a melatoninszint csökken, fel lehet ébredni egy mély álomból.
Megnövekedett kortizol: A stresszhormonként ismert kortizol szintje is megemelkedik hajnali 3 körül, felkészítve a szervezetet a napra.
A terapeuta kiemeli, hogy a természet képes előre jelezni a természetes ciklusokat nap éjszaka pedig a cirkadián rendszernek köszönhetően. Ezért testünk tudatában lehet a mintáknak és ütemezéseknek, amelyek hozzájárulnak ezekhez az éjszakai ébredésekhez.
A stressz döntő szerepet játszik ezen ébredések gyakoriságában és észlelésében. – Valójában minden éjjel sokszor felébredünk, és a könnyű alvás gyakoribb az éjszaka második felében. Amikor jól alszunk, egyszerűen nem vagyunk tudatában ezeknek az ébredéseknek” – magyarázza Murray. Ha azonban hozzáadjuk a stresszt az egyenlethez, éjszakai ébrenlétünk öntudatosabbá válik.
Hogyan kerüljük el a hajnali 3-i felébredést
Ha szeretné elkerülni ezeket a gyakori éjszakai ébredéseket, íme néhány hasznos tipp:
Rendszeres nyitva tartás: Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben ébredni és aludni. Ez segít szabályozni a biológiai óráját.
Kerülje a „doomscrolling”-ot: Korlátozza a képernyőn töltött időt mobiltelefon, különösen lefekvés előtt, hogy elkerülje a negatív híreket, amelyek szorongást okozhatnak.
Megfelelő környezet: Ügyeljen arra, hogy jól szellőző helyen legyen friss levegő, ami javíthatja az alvás minőségét.
Stephanie Romiszewski alvásfiziológus és az Álmosfej Klinika igazgatója szintén megosztja a tippjeit: „Ha minden nap ugyanabban az időben ébredsz, akkor ez a szokásos időpontod lesz. Próbáljon meg gyakorolni, és reggel erős fénynek kell kitennie. Gondoskodjon a társasági időről is. Szükségünk van az agyunkra, hogy megértse, az egyetlen lehetőség az éjszakai alvásra.”
Tehát amikor legközelebb hajnali 3-kor felébred, ne feledje, hogy ez gyakoribb, mint amilyennek látszik, és hogy néhány egyszerű változtatás az alvási rutinjában mindent megváltoztathat. Hiszen a minőségi alvás elengedhetetlen a egészséges élet és kiegyensúlyozott.