Mindenki tudja, hogy a fizikai gyakorlatok gyakorlása megakadályozza a betegségek kialakulását, javítja a lelki egészséget és akár meg is növelheti a várható élettartamot.
Sokszor azonban nem vállaljuk a rutinszerű fizikai tevékenységeket, és az életkor előrehaladtával a mozgásszegény életmód ára igen magas lehet. Szóval nézd meg, melyek a legjobbak. gyakorlatok 45 év felettiek számára és térjen vissza a napi mozgáshoz.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Olvass tovább: Tanuld meg, hogyan kezeld egyszerű módon a sötét karikákat
Ideális fizikai gyakorlatok 45 év felettiek számára
- Testépítés
A szakemberek szerint az ember sovány tömege csökken, amikor az öregedési folyamat elkezdődik. Ezzel a testépítés alapvető gyakorlat lehet ennek az izomzatnak a helyreállításában.
Ezért, még ha bármilyen más tevékenységet is szeretne gyakorolni, ne adja fel ezt a gyakorlatot az edzőteremben. Ennek az az oka, hogy semmilyen más gyakorlat nem véd meg a sérülésektől és biztosítja a sovány tömeget, mint a testépítés.
- Alacsony hatású szív- és érrendszeri gyakorlatok
Azok számára, akik apránként térnek vissza a mozgáshoz, az ideális, ha olyan kardió gyakorlatokat választanak, amelyek alacsony hatást gyakorolnak az izmokra és az ízületekre. Ezért ennek a korosztálynak a legmegfelelőbb az álló kerékpár, a futópadon vagy a szabadban séta, valamint a vízi sportok.
- Gyakorlatok, amelyek elősegítik a mag erősítését
Testünk középpontját magnak nevezzük, és ez az a terület, amely összeköti a felső részt az alsó részével. Ezért tartja fenn a gerincet, amely például a hasizmokból áll. Ezen túlmenően ennek a régiónak a megerősítése segít megvédeni a gerincet, és annak izmai alapvető szerepet játszanak a karok és lábak mozgásában.
Ezenkívül feszesebbé teszik a törzset, és jobban kifejlődnek, mint a végtagok mozgásának támaszpontja. Vagyis a mag megerősítése segít a szervezet egészének jobb teljesítményében, ami az életkor előrehaladtával jobb életminőséget generál.