Az emberek minden eddiginél jobban aggódnak az immunrendszerük erős megőrzése miatt a koronavírus miatt. Az immunitás erősítéséhez azonban meg kell változtatnia életmódját, és meg kell tanulnia kiválasztani a megfelelő ételeket. Ebben a cikkben megtudhatja 3 szokás, amely árthat egészségének és immunrendszerének. Olvass tovább!
Olvass tovább: Almalé zabbal: Nézze meg ennek a finom kombinációnak az előnyeit
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
igyon sok alkoholt
Ahogy semmi túlzás nem tesz jót neked, a túlzott alkoholfogyasztás közvetlenül megváltoztathatja az immunrendszeredet. Ezenkívül az Alcohol Research folyóirat szerint ez a kapcsolat a túlzott alkoholfogyasztás és a legyengült immunválasz között káros az egészségre. Ez magában foglalja például az olyan betegségekre való fokozott hajlamot, mint a tüdőgyulladás, a szepszis fokozott kockázata, a posztoperatív szövődmények gyakoribb előfordulása, a sebek gyengébb gyógyulása és a fertőzésekből való lassú felépülés.
A túlzott alkoholfogyasztás azonban a nők esetében négy vagy több, a férfiak esetében öt vagy több ital elfogyasztását jelenti rövid időn belül. Ezért, ha ennél jóval többet iszol, akkor ezt a mennyiséget fokozatosan csökkenteni kell, mert ez a szokás káros az egészségre. Végül, ha úgy gondolja, hogy szüksége lehet orvosi segítségre, van néhány módja annak, hogy professzionális segítséget kérjen. Beszéljen a támogató hálózattal!
túlzásba viszi a sót
A túlzott nátrium olyan problémákkal jár, mint a folyadékvisszatartás és a magas vérnyomás. A Bonni Egyetemi Kórház tanulmánya szerint a túl sok só immunhiányhoz vezethet. Ebben a kutatásban azt is felfedezték, hogy amikor a vesék a felesleges nátriumot ürítik, kaszkádhatás lép fel, amely csökkenti a szervezet fertőzésekkel szembeni leküzdési képességét.
Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek szerint ajánlott kevesebb, mint 2300 mg naponta egészséges felnőtteknél, kevesebb, mint a tényleges napi 3440 milligramm bevitel nap. Ismeretes azonban, hogy a nátriumbevitel 70%-a feldolgozott élelmiszerekből származik.
Ezért a nátriumbevitel csökkentésének legjobb módja az olyan termékek fogyasztásának korlátozása, mint a fagyasztott pizza és a konzerv leves, amelyek magasan feldolgozott termékek. Szintén fontos ellenőrizni az adagonkénti mg nátrium mennyiségét a táplálkozási tényekkel kapcsolatos címkéken.
Túl sok cukor fogyasztása
Ahogy korábban említettük, fontos, hogy kivágd az életedből a túlzásokat. Ez nem lenne másképp a cukorral sem, ami káros az egészségre és az immunrendszerre. A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy egy éjszakai böjt után az emberek, akik 100 g cukrot etettek, csökkentette az immunsejtek baktériumok elleni harci képességét.
A cukrot azonban nem kell teljesen kiiktatnod az életedből, csak kerüld a felesleget. Ezért ajánlott korlátozni az élelmiszerekhez hozzáadott cukrot napi hat teáskanálnál többre a nőknél és kilenc teáskanálnál a férfiaknál.
Végül, ha szokása cukros finomságokat enni, érdemes kipróbálni néhány módosult módot, hogy ellenálljon ennek. Gyakoroljon meditációt, gyakoroljon, lépjen kapcsolatba szeretteivel, vagy akár játsszon videojátékokat, hogy csökkentse érzelmi késztetését a mindennapi édességek fogyasztására.
