A gyümölcsök az emberi egészség számára nélkülözhetetlen tápanyagok egyik fő forrása, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostot és antioxidánsok. Emiatt a táplálkozási szakértők mindig ezt a fajta ételt ajánlják.
A sok lehetőség miatt azonban nehéz lehet kiválasztani, hogy mely gyümölcsöket vegye fel az étrendjébe. A választás megkönnyítése érdekében összeállítottunk egy listát, amely tartalmazza azt a 12 gyümölcsöt, amelyet Brazíliából és a világból a leggyakrabban ajánlanak a szakemberek.
többet látni
A narancs nem a legtöbb C-vitamint tartalmazó étel
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Ezek a gyümölcsök nemcsak egészségügyi előnyökkel járnak, hanem finomak és könnyen megtalálhatók a szupermarketekben és az utcai piacokon.
Olvasson tovább, hogy megtudja, mely gyümölcsökről beszélünk, valamint megtudja előnyeiket és speciális felhasználási lehetőségeit!
1. Ananász
Listánk indításához elhoztuk a „gyümölcsök királyát”: az ananászt. Ez a gyümölcs gazdag olyan alapvető anyagokban, mint a C-vitamin, tiamin, kálium, bromelain és sok más.
A gyümölcsben található vegyületek számos egészségügyi előnnyel járnak, például csökkentik a gyulladást, erősítik az immunrendszert és javítják az emésztést.
Az ananász fogyasztásához csak hámozzuk meg és vágjuk kockákra vagy szeletekre, de akár salátákban, gyümölcslevekben és desszertekben is felhasználhatjuk.
De legyen óvatos: kerülje az ananász túlzott fogyasztását, mert egyeseknél száj- és gyomorirritációt is okozhat a magas citromsavkoncentráció miatt.
2. Avokádó
Az egészséges zsírokban, rostokban és tápanyagokban, például káliumban, valamint E- és C-vitaminban gazdag avokádó az egyik legjobb ehető gyümölcs.
Az „avokádóban”, ahogy ezt a gyümölcsöt angolul nevezik, található tápanyagok hozzájárulnak a szív egészségéhez, csökkentik a gyulladást és a jóllakottságot, ami egészséges fogyáshoz vezet.
Az avokádót salátákban, turmixokban és olyan jellegzetes ételekben is fogyaszthatjuk, mint például a mexikói guacamole. Ezenkívül az avokádó gyümölcs helyettesítheti a vajat egyes receptekben.
3. Földi szeder
Listánk harmadik tagja a szeder, amely gazdag antioxidánsokban, C-, K-vitaminban és rostokban. segít csökkenteni a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, javítja az emésztést és erősíti a rendszert immunis.
Ez a finom és ízletes gyümölcs frissen, gyümölcslevekben, turmixokban, zselékben és desszertekben fogyasztható, valamint sütemények, piték és egyéb finomságok receptjeit is elkészítheti.
4. Banán
A világ egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcséről ismert banán káliumban gazdag, B6 vitaminok és C, rost és antioxidánsok.
Ezek és más tápanyagok, amelyek ebben a sok ember kedvencében lévő gyümölcsben találhatók, segítik a vérnyomás szabályozását, javítják az emésztést és erősítik az immunrendszert.
Mint bizonyára tudja, a banánt nyersen is lehet fogyasztani, turmixokba, süteményekbe, palacsintákba és más étvágygerjesztő receptekhez.
5. Cseresznye
A sütemények és torták tetejének díszítéséről híres cseresznye nem csak „szép arc” a gyümölcsvilágban.
Valójában ez a kis gyümölcs gazdag antioxidánsokban, amelyek küzdenek a sejtek öregedésével, amellett, hogy jó C-vitamin- és rostforrás.
A cseresznye antioxidáns erejének köszönhetően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a gyulladások kockázatát is. Fogyasztható frissen vagy gyümölcslevekben, pitékben, desszertekben.
6. Málna
A hatodik gyümölcs, amiről beszélni akarunk, a málna, amely az antioxidánsok igazi természetes tárháza, C-vitamin és rost, mely alkalmassá teszi a krónikus betegségek megelőzésére és a rendszer erősítésére immunis.
Az emésztés javítása érdekében a málna frissen, gyümölcslevekben és zselék, sütemények és piték összetevőjeként fogyasztható.
7. Citrom
A citromnak tulajdonított immunitás növelésének híres „ereje” nem mítosz. Ez a különleges ízű gyümölcs ugyanis gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, olyan anyagokban, amelyek erősítik az immunrendszert és küzdenek a fertőzésekkel.
Ezen túlmenően a citrom fogyasztásának szokása javíthatja az emésztést és méregtelenítheti a szervezetet. Fogyasztható gyümölcslevekben, teákban, fűszerekben, desszertekben.
8. Szemét
Amellett, hogy finom, az alma rostokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterin felhalmozódását, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, sőt bizonyos ráktípusokat is.
Ahhoz, hogy az almát beépítse étrendjébe, fogyaszthatja természetes formájában, gyümölcslevekben, pitékben, kompótokban és számos más receptben. Engedd szabadjára a fantáziádat!
9. Görögdinnye
Talán hallottad, hogy a görögdinnye vízben gazdag, igaz? Nos, ez teljesen igaz, és ez az egyik fő jellemzője ennek az ikonikus gyümölcsnek.
A görögdinnye tulajdonságai azonban nem állnak meg itt, hiszen A- és C-vitaminban is gazdag, valamint antioxidánsokban, amelyek segítenek fenntartani a hidratáltságot, erősítik az immunrendszert és küzdenek a gyulladások ellen az egész szervezetben.
A görögdinnye fogyasztásának legjobb módja a friss, gyümölcslevek, saláták és desszertek formájában. Jó tipp a forró nyári napokra, ha a görögdinnyét kockára vágva és hűtve fogyasztjuk. Finom és frissítő!
10. Áfonya
Egyes régészeti leletek szerint az áfonyát már több tucat óta fogyasztották az emberek több ezer éve, attól az időtől fogva, amikor fajunk állatok vadászatával és gyümölcsgyűjtéssel élt.
Az áfonya gazdag antioxidánsokban és különféle típusú vitaminokban, például C- és K-vitaminban. Ezenkívül nagy mennyiségű élelmi rostot is tartalmaz, amely „emésztőrendszeri tisztítószerként” működik, megelőzve egy sor betegséget.
És ha már a betegségekről beszélünk, az áfonya egyedülálló tulajdonságai miatt képes leküzdeni a krónikus betegségeket és erősíti az immunrendszert. Frissen, gyümölcslevekben, zselékben, süteményekben, tortákban fogyasztható.
11. Eper
A 12 legjobb ember által fogyasztható gyümölcs közül az utolsó előtti helyen áll az eper, amely sokak kedvence.
Amellett, hogy gazdag vízben és C-vitaminban, az eper alacsony szénhidráttartalmú is, ami kedvez a fogyásnak azoknak, akik fogyasztják.
Ezen kívül ez a kis piros gyümölcs magas rosttartalommal is rendelkezik, ami segít megelőzni a krónikus betegségeket, erősíti az immunrendszert és javítja az emésztést.
Az eper többféleképpen fogyasztható, a nyerstől a saláták, desszertek és gyümölcslevek kiegészítéséig.
12. Dátum
Cikkünket befejezve egy gyümölcs, amelyet nagy valószínűséggel maga Jézus fogyasztott el. Krisztus más felbecsülhetetlen történelmi értékű alakok mellett, mint Mohamed, Mózes és Ábrahám, példa. A dátumról beszélünk!
A Közel-Keleten őshonos datolya magas élelmi rostot, jó zsírokat és sókat tartalmaz. esszenciális ásványi anyagokat tartalmaz összetételében, ami kedvez a jóllakottságnak és erősíti a rendszert immunis.
Fogyaszthat friss vagy szárított datolyát, frissen vagy meghatározott recept szerint.