Vannak, akik nehezen jutnak el naponta az edzőterembe, ezért az otthoni testmozgást választják. Kiderült, hogy az otthoni gyakorlatok elvégzése megfelelő oktatás és felszerelés nélkül igazi kihívást jelenthet.
Még mindig vannak, akik egy elfoglalt rutin miatt abbahagyják az edzést, de lehet alkalmazkodni. Egy orvos arra gondolt, hogy segíthet ezeken az embereken, és úgy döntött, hogy megoszt néhány tippet a jó eredménnyel járó otthoni edzéshez.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A szakértő tippeket oszt meg az otthoni edzés javításához
Layron Alves doktor négy alapvető tippet árult el az otthoni edzések javításához. Nézze meg alább:
Végezzen edzés előtti bemelegítést
Az orvos elmagyarázza, hogy a legalább 10 perces bemelegítés megakadályozhatja a fájdalomérzetet, és még mindig képes növelni a teljesítményt. Szerinte egy jó bemelegítés arra szolgál, hogy alkalmazkodjunk a test a fizikai ingerekre, amelyeket kap, és képes csökkenteni a sérülések kockázatát, valamint növelni az erőnket és az ellenállásunkat.
Tartsa tiszteletben fizikai határait
Csakúgy, mint egy edzőteremben, itt is fontos tiszteletben tartani a fizikai határait. Ha mozdulatlan, ülő helyzetben van, vagy még mindig nem szokott intenzitással edzeni, az orvos azt tanácsolja, hogy lazítson. Tudd, mikor van itt az ideje, hogy abbahagyd, elvégre nem az egy nap alatti határod feszegetése hoz eredményt, hanem az állandóság.
Végezzen étkezési átképzést
Ahhoz, hogy kiegyensúlyozott étrendet készítsen magának, konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel. De az orvos hangsúlyozza a fogyasztás fontosságát élelmiszerek amelyek fehérjét, kalciumot és vitaminokat tartalmaznak. Érdemes befektetni a megfelelő hidratálásba és az edzések közötti és az edzés utáni pihenés tiszteletben tartására is.
alakítsa át otthonát
Ha azt szeretné, hogy otthona edzőteremként működjön, válasszon egy helyiséget a testmozgásnak. Az a folyamat, amikor minden alkalommal új környezetet készítünk, amikor edzeni mész, kimerítő lehet, és a gyakorlatok elkerüléséhez vezethet. Tehát válasszon egy megfelelő helyet súlyokkal, szőnyegekkel, padokkal, rudakkal, hevederekkel és minden szükséges felszereléssel.
