Nem mindig tudunk gyakran enni, de szervezetünknek folyamatosan szüksége van energiára. Ezért fontos tudni, melyek azok ételek a jóllakottság növelésére. Ez a stratégia azokra is érvényes, akik szeretnének leadni néhány kilót, mivel csökkenti az evési vágyat. Tekintse meg az általunk készített cikket, hogy jobban megértse a témát.
Olvass tovább: 2030-ra több mint 1 billió dollárnyi élelmiszer megy kárba
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
jóllakottság – Hogyan lehet növelni
Nagyon fontos élelmiszer-összetevők vannak a jóllakottság növelésére, ezek a következők: Rostok, fehérjék és zsírok. A rostokat a szervezetünk nem szívja fel, hanem a bélben lévő baktériumok fermentálják, és lelassítják az élelmiszerek gyomorból a bélbe jutásának sebességét.
A fehérjékhez kapcsolódó mechanizmus az, hogy ezek a tápanyagok azok, amelyek a legtöbb energiafelhasználást igénylik a szervezet általi lebontáshoz és felszívódáshoz. Ez a folyamat időt vesz igénybe, így a jóllakottság idejét is növeli. A zsírok viszont a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszerek az étrendben. Általában a zsíros ételek „nehezebbek”, nem? Emiatt időbe telik, mire teljesen felszívódnak, és csökkentik az éhségérzet visszatérésének sebességét.
Ételek a jóllakottság növelésére
Most, hogy megértette, mik a jóllakottsággal kapcsolatos mechanizmusok, nézze meg, mely ételeket vegyen be étkezési rutinjába, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen.
Zab
A zabpehely rostban gazdag, így fokozza a jóllakottságot. Ez az étel kiváló lehetőség snack-kombinációk készítésére. Fogyaszthat például zabpelyhet joghurttal, turmixokkal, palacsintával vagy gyümölcs tetejére.
Avokádó
Az avokádó két okból növeli a jóllakottságot, egyrészt azért, mert jó zsírok forrása, másrészt pedig azért, mert nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Ezt az ételt lehetőleg naturában fogyaszd, de készíthetsz turmixokat, guacamole-t vagy más készítményeket is.
olajos magvak
Az olajos magvak szelén, jó zsírok és rostok forrásai. Mivel kicsik és nagyon kalóriatartalmúak, mértékkel kell fogyasztani. A leghíresebb és legkönnyebben megtalálható lehetőségek a következők: kesudió, brazil dió, földimogyoró és mandula.
Tojás
A tojást sokáig gazembernek tartották, amikor az volt a mítosz, hogy a benne lévő koleszterin káros az egészségre, de mára ez már a földre hullott. A tojás zsírok és fehérjék forrása, így kiválóan alkalmas a jóllakottság növelésére, amellett, hogy rendkívül sokoldalú élelmiszer.
Tej
A tej fehérje- és zsírforrás, kivéve a fölözött változatot, ahol a zsírt eltávolítják. Használhatja por formájában, gyümölcs tetejére vagy folyékonyan, vitaminokban és hasonló készítményekben, például turmixokban.
