Jó alapokkal kell rendelkeznie bármilyen fitneszprogram elvégzéséhez. Ehhez fontosságot kell tulajdonítanod az igazán egészséges szokásoknak. Neked test fejlődni és izomtömeget gyarapítani, el kell távolítanod néhány rossz elemet az életedből. Tudja meg, milyen szokások akadályozzák az izomtömeg növekedését.
Rossz szokások a test számára
többet látni
Osszam meg a szappant a családommal?
Külföldön élsz? Fedezze fel azokat az országokat, amelyek a legjobban szeretnek…
Ha maratont akarsz futni, holthúzó egyéni csúcsot szeretnél elérni, vagy gyaloglási rutint szeretnél kialakítani, be kell tartanod néhány rendszeres tevékenységek, mivel ezek önmagukban tartanak abban, hogy elérje azt az egészségesebb, izmosabb testet, amire annyira vágyott. akarja.
Egészségügyi és fitnesz céljainak eléréséhez meg kell tanulnia, hogy mit nem lehet, vagy inkább azt, hogy mit kell tenni és helyesen. Az izomtömeg felépítése és fenntartása nem tekinthető kivételnek ez alól az egyetemes szabály alól.
A sovány izomtömeg megőrzése érdekében megosztunk néhány rossz fitnesz szokást, amelyek miatt elveszítheted azt, amit felszedsz. Ügyeljen a tippekre!
1. Nem eszel elég kalóriát
Az izomtömeg elvesztésének egyik módja az, hogy nincs elég energia, azaz nincs elég kalória. Ha nem tudod, az étel üzemanyag az izmaid számára. Az energiahiány miatt a tested úgy fut, mint egy üres tank.
2. Biztos túl sokat edz
Ha Ön nem állóképességi sportoló, aki maratonokat vagy versenyeket fut, a túl kemény edzés túledzettségi szindrómához (OTS) vezethet. A szindróma olyan állapot, amely akkor áll fenn, ha szigorú és következetes edzések után nincs megfelelő felépülés.
Figyeljen: ha hosszan tartó fáradtságot, rossz alvásminőséget, alacsony energiát, tartós izomfájdalmat és hangulati ingadozásokat tapasztal, akkor előfordulhat, hogy az OTS leggyakoribb tüneteit tapasztalja.
3. Nem részesíted előnyben az alvást
Az alvás minden egészségügyi és fitneszcél legerőteljesebb aspektusa. Részben kell részesítenie a pihenést, és be kell tartania a megfelelő alváshigiéniát, ami helyreállító hatású, mivel segít megőrizni izmait.
A kutatások azt mutatják, hogy nincs jó éjszakánk vagy sem aludni elég növelheti az izomsorvadás kockázatát.
4. Nem fogyasztasz elég fehérjét
A tested körülbelül 20%-ban fehérjéből áll. Minden sejtedben megtalálható. Éppen ezért az elegendő fehérje bevitele kritikus fontosságú a jó egészség megőrzéséhez, de létfontosságú az izomtömeg felépítéséhez és megtartásához is. Ha nem eszel eleget, amellett, hogy elveszíted, amit erőfeszítéssel meghódítottál, nem fogod tudni elérni a céljaidat. Az izmokat fehérje táplálja, ezért szüksége van rá, szóval fogyassz eleget.
