Egy felmérés, amelyet a meditatív gyakorlatokhoz való ragaszkodás mértékének mérésére végeztek, feltérképezte, hogy az emberek körülbelül 60%-a a meditációs alkalmazások felhasználói néhány után nem követik a Mindfulness technikákat hónapok. A gyakorlat átlagos felhagyása körülbelül egy év. Ennek ellenére a technika továbbra is nagyon jól kapcsolódik a stressz és a szorongás csökkentéséhez. nézd meg tippek a Mindfulness állandóságának megőrzéséhez.
Olvass tovább:Ismerje meg az elszánt emberek titkát
többet látni
Ez az a 4 csillagjegy, amely a legjobban szereti a magányt…
Vannak olyan kutyafajták, amelyek tökéletesek az emberek számára…
Hogyan fejlesszünk fegyelmet az éberség gyakorlásához
A Calm nevű meditációs alkalmazás 2600 előfizetőjét elemezték 2018-ban. Ebben az előfizetők 83%-a naponta legalább egyszer használta az alkalmazás funkcióit. Már a felmérés 350. napján 58%-uk számolt be arról, hogy abbahagyta a meditációs technikákat. A legtöbben ugyanazt a választ adtak: Nehézség a szokásteremtésben.
Ennek fő okai között kiemelhetjük, hogy az eredmények nem azonnaliak, és ez néhány felhasználó számára elrettentő lehet. Ráadásul a Mindfulness technikák nehezek is, éppen azért, mert szembemennek a virtuális kapcsolatok szemcséjével, amelyeket állandó kapcsolat és több feladat elvégzése jellemez.
Érdemes megjegyezni, hogy a Mindfulness technika abból áll, hogy a tevékenységeket a lehető legelkötelezettebb és koncentráltabb módon hajtjuk végre. Emiatt a több feladat egymás utáni elvégzéséhez szokott egyének számára ez a munka sokkal nehezebb, és az eredmények egyre hosszabb ideig tartanak. Ezért az alábbiakban adunk tippeket az éber tudatosság fegyelem gyakorlásához:
Aggódj amiatt, hogy megcsinálod, ne csináld tökéletesen.
Ha nincs elég idő, az nem mentség arra, hogy ne hajtsa végre ezt a technikát. Légzéstechnikát végezhet például lefekvés előtt. Bizonyos eljárások hanganyagon keresztül elérhetők streaming platformokon vagy meditációs alkalmazásokon, valamint olyan webhelyeken, mint például a YouTube. Széles körben alkalmazott technika a 4-7-8 légzés, amelyet lehetőleg azok választanak, akik zavartalan éjszakai alvásra vágynak.
Állítson be egy fix időpontot a gyakorláshoz
A feladat fegyelmezett végrehajtása után egy idő után a meditatív gyakorlatban állandóságot lehet elérni. Néhány hét múlva a Mindfulness gyakorlatok elvégzése már nem lesz nehéz vagy fáradságos. Segítségül állítson be napi ébresztőt mobiltelefonján vagy óráján, hogy mindig egy adott időpontban kötelezze el magát e tevékenység mellett.
Ne légy azonnali
Létezik egy egész külső helyzet, amely egyre felgyorsultabbá és szorongóbbá tesz bennünket. Ezért ezt a gondolkodásmódot és a világlátást dekonstruálni nem könnyű feladat. Mentális gyakorlatokat igényel, amelyek eleve nehézkesek lehetnek. Ezért ne az azonnali eredményeket keresve kezdje el a gyakorlatot – ez sajnos nem fog megtörténni.
