Elménk hihetetlen képességekkel rendelkezik, amelyek közül az egyik a Zeigarnik-effektusként ismert, függőben lévő feladatokra való emlékeztetés. Ezt a képességet Bluma Zeigarnik szovjet pszichológusról nevezték el, aki azonosította ezt a tendenciát az agyunkban.
A Zeigarnik-effektus, amely sokféleképpen megnyilvánul, hatékony eszköz lehet termelékenységünk és hatékonyságunk javítására, ha helyesen értelmezzük és használjuk.
többet látni
A kutatások feltárják, hogy a tizenévesek agya „be van kötve”…
4 takarítási szokás, amit meg kell szakítanod, hogy boldogabb legyél
A Zeigarnik-effektus azonosítása
A Zeigarnik-effektus vizsgálata akkor kezdődött, amikor Bluma Zeigarnik észrevette, hogy a pincérek egy kávézóban emlékezni tudnak a kifizetetlen rendeléseket pontosan, de miután a számlákat kifizették, már nem emlékeztek a részletek.
Érdeklődve ellenőrzött kísérleteket végzett, és eredményei megerősítették, hogy a memóriánk hajlamos erre a befejezetlen feladatokról szóló információk megőrzése, a feladatokhoz kapcsolódóak elvetése elkészült.
Ennek a jelenségnek az a magyarázata, hogy elménk a befejezetlen feladatokat kognitív megterhelésnek tekinti, ami egyfajta „mentális emlékeztetőt” hoz létre, hogy azok elvégzésére összpontosíthassunk. Ez a feszültség a feladat elvégzése után enyhül, így hely szabadul fel a memóriánkban az egyéb információk számára. Ezért a Zeigarnik Effect hasznos eszköz lehet termelékenységünk és hatékonyságunk növelésére.
Íme néhány módszer a Zeigarnik-effektus használatára:
- Tervezés és szervezés: A feladatok tervezése és szervezése során a Zeigarnik Effect segítségével biztosíthatja a feladatok elvégzését. Rögzítse a legfontosabb feladatokat, és határozzon meg reális határidőket azok elvégzésére.
- Tűzz ki kisebb célokat: Ha a nagy feladatokat kisebb, jobban kezelhető célokra bontja, az segíthet a feladat egyes részeinek teljesítésében, enyhíti a kognitív feszültséget és fenntartja a motivációt.
- Kerülje a többfeladatos munkát: Ha egyszerre csak egy feladatra koncentrálunk, az megakadályozza a kognitív túlterhelést, és lehetővé teszi a Zeigarnik Effect hatékonyabb működését.
- Emlékeztetők használata: Használja ki a Zeigarnik Effect azon képességét, hogy mentális emlékeztetőket hozzon létre külső eszközök segítségével, mint pl teendőlisták és projektmenedzsment alkalmazások, amelyek segítenek a feladatokra összpontosítani függőben levő.
- Tartson stratégiai szüneteket: A feladatok közötti rövid, rendszeres szünetek segíthetnek fenntartani az energiát és a fókuszt, lehetővé téve az elmének, hogy feldolgozza a befejezetlen feladatokból származó információkat, és felkészüljön a következő feladatokra.
- Jutalmak megállapítása: Kösd a feladatok elvégzését jutalmakhoz vagy ösztönzőkhöz. Ez nem csak a motivációt növeli, hanem segít a kognitív feszültség enyhítésében is, mivel az elme a feladat elvégzését a kapott jutalommal társítja.
- Hozzon létre egy rutint: A napi rutin kialakítása konkrét feladatok elvégzésére segíthet az időgazdálkodásban és a feladatok elvégzésében. A következetes szokások kialakításával az elme alkalmazkodik, és várja bizonyos feladatok elvégzését, megkönnyítve a folyamatot.
- Fókuszban a fejlődés: Ahelyett, hogy csak a végeredményre összpontosítana, figyeljen a feladatok elvégzése felé tett előrehaladásra. Ez segít megőrizni a motivációt, és látni fogja az előrehaladást a befejezetlen feladatokban.
- Gyakorold az önegyüttérzést: Annak felismerése, hogy nem minden feladatot lehet tökéletesen vagy gyorsan elvégezni, elengedhetetlen a mentális egészség és az egyensúly megőrzéséhez. Az önrészérzés segít elfogadni a korlátokat, és megérteni, hogy mindenkinek vannak kevésbé eredményes napjai.
- Reflexió és tanulás: Minden nap vagy hét végén szánjon időt az elvégzett és a még függőben lévő feladatok átgondolására. Használja ezt a gondolatot, hogy tanuljon a hibákból, javítsa megközelítését, és szükség szerint módosítsa a stratégiákat.
Ha ezeket a stratégiákat beépítjük mindennapi életünkbe, és kihasználjuk a Zeigarnik-effektust, javítani tudjuk a mieinket termelékenységet és hatékonyságot, egyensúlyba hozza személyes és szakmai életünket, és csökkenti a feladatokhoz kapcsolódó stresszt befejezetlen. Ennek a pszichológiai jelenségnek a megértésével és a magunk javára történő felhasználásával sikeresebbek és elégedettebbek lehetünk mindennapi törekvéseinkben.
