A tanulmányok azt mutatják, hogy legalább 50 grammot kell lenyelnünk fehérje naponta, hiszen ez az anyag fontos szervezetünk energiatermelésében, amellett, hogy segíti az izmok és csontok növekedését és egészségét.
Általánosságban elmondható, hogy a fehérje nagyobb arányban van jelen az állati eredetű élelmiszerekben, de tudod-e a legjobb fehérjét a napi étkezéshez? Nos, akkor nézze meg itt, melyik a legjobb fehérjeopció, és hogyan illessze be napi étrendjébe.
többet látni
Figyelmeztetés: EZ a mérgező növény egy fiatal férfit kórházba juttatott
A Google mesterséges intelligencia eszközt fejleszt, hogy segítse az újságírókat…
Olvass tovább: Tudja meg, mely élelmiszerek vasban a leggazdagabbak, hogy naprakészen tartsa egészségét
A tojás a legjobb fehérje
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a legjobb fehérjefajta nem a vörös hús, hanem tojás! Végül is ez egy teljes értékű étel, tele vitaminokkal. Az ebben az élelmiszerben elérhető tápanyagok közé tartozik a B-vitamin és a vas, amelyek nagyon hatékonyak az izomfejlődésben. Emellett nagyobb jóllakottság érzést is generál, így csökkenthető az étkezések adagjai. Ily módon a tojás nagyszerű szövetségese azoknak, akik átveszik a fizikai gyakorlatokat, és igyekeznek javítani testük teljesítményén.
Ezenkívül az előnyei sokrétűek, így együttműködhet az egész test egészségével, az agytól az izmokig és a szemekig. Lutein- és zeaxatintartalékainak köszönhetően hozzájárul a rossz koleszterinszint csökkentéséhez, valamint az A-vitamin jelenléte segít megőrizni az immunitást. Végül érdemes megemlíteni, hogy ez a fehérje kiváló eszköz a vérszegénység leküzdésére, mivel nagy mennyiségű B12-vitamint és folsavat tartalmaz.
Hogyan tegyük be a tojást az ételbe
Nagyon jól tudjuk, hogy a tojás mennyire sokoldalú étel, és tálalható sütve, főzve, omlettként, köretként vagy főételként. Mindezen módokon a tojás elláthatja a fehérjéket biztosító funkciót. Fogyasztásának „legtisztább” módja azonban a főzés. Hiszen így minden tulajdonságot meg tud majd őrizni a sütőolajjal járó további zsír nélkül.
Még így is lehet variálni az elkészítést, salátakészítésben felhasználva, szénhidráttal, mint például kuszkusz, vagy tisztán, hiszen az is nagyon finom!
