Ha szeretnél valamilyen fizikai tevékenységet gyakorolni, de nem tudsz elmenni az edzőterembe, akár idő-, pénz- vagy egyszerűen azért, mert nem szereti a környezetet, nézze meg most az otthoni fizikai gyakorlatok hihetetlen listáját, és hagyja el a testét formában!
Olvass tovább: Nézze meg azokat a gyümölcsöket, amelyek szövetségesek lehetnek a glükóz szabályozásában
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Miért érdemes fizikai tevékenységeket gyakorolni?
Amellett, hogy fontos a test szép és határozott megőrzése, a testmozgás gyakorlása erősen ajánlott, mert javítja az egészséget. Ily módon a gyakorlatok nélkülözhetetlenek a vérnyomás, a vércukorszint (vércukor) és még a lelki jólét szabályozásához is.
Fizikai gyakorlatok az otthoni formában tartáshoz
1. Ugrókötél
Azok számára, akiknek nincs biciklijük vagy futópadjuk, az ugrókötél nagyszerű alternatíva az aerob gyakorlatokhoz. hiszen mindössze 15 percnyi tevékenység alatt 180 kalóriát égethet el (a 140 kcal-val szemben verseny). Ráadásul ez az időszak egy óra gyaloglásnak felel meg.
2. Karhajlítás
Az egyszerű fekvőtámasz nagyon fontos gyakorlat a vállak, a mellkas és a karok erősítésére. Így elkezdheti a tevékenységet három, egyenként 10 ismétlésből álló sorozat elvégzésével, az egyes sorozatok között egy perces szünettel.
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezhesse, a karjait megfelelően egy vonalba kell helyeznie a karjaival mellkas és nyissa ki olyan helyzetben, ahol a könyökök 90 fokig be vannak hajlítva, hajlítva és felé fordulva kívül.
A gyakorlat egy hajlítással kezdődik, amely a könyöktől indul, amíg a mellizom körülbelül két ujjnyira el nem éri a padlót. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe nyújtott karral, mindig tartsa szilárdan a törzsét, és ne ejtse le a csípőjét.
3. Guggolás
A guggolás kiválóan alkalmas az alsó végtagok, például a farizmok és a combizmok megmunkálására. Hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lábak kissé távol legyenek egymástól, majd guggoljon hátra a fenekével, mintha egy széken ülne.
Guggoljon le és álljon fel, és próbáljon 45 és 90 fok közötti szöget elérni. Három sorozatot kell végrehajtania 10-15 ismétlésből, azonban nagyon ügyeljen arra, hogy a gerinc mindig egyenes legyen, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.
4. álló futás
Nem kell kimenned a futás gyakorlásához. Ezzel a gyakorlattal, amely a mozgás nélküli futás szimulálásából áll, jelentős mennyiségű kalóriát égethet el. Végezzen négy sorozatot, mindegyik 45 másodperces, és rövid 20 másodperces szüneteket a sorozatok között.
