A jó étkezés messze meghaladja az étrend elkészítéséhez választott étel típusát. A jó étkezés az étkezések közötti helyes intervallumokról is szól, hogyan teljesítünk minden étkezés során, és természetesen egészséges táplálékban gazdag étrenddel, amely megfelel az igényeinknek napi.
A helyes étrendhez figyelni kell a három fő étkezésre: reggeli, ebéd és vacsora.
Reggeli: ez az étkezés az rendkívül fontos, mert ez a nap első napja. Hosszú koplalás után következik be, mivel egy átlagember minden este nyolc órát alszik. Ezért elengedhetetlen, hogy bármilyen más tevékenység előtt végezzék el. Ha egy személy úgy dönt, hogy ébredés után hamarosan dolgozni, iskolába járni vagy testmozgást végez, anélkül, hogy ezt az ételt elfogyasztaná, vérnyomásesés és akár ájulás is előfordulhat.
Ebéd:általában ez az étkezés, ahol a legtöbb tápanyagot és kalóriát kapjuk, amire szükségünk van, hiszen ekkor eszünk például húst, amely fehérjeforrás, a vitaminokban és rostokban gazdag zöldségeket és a rizst, szénhidrátok. A tápanyagok biztosítása mellett az ebéd energiát nyújt mindennapi tevékenységeink teljesítéséhez.
- Vacsora: ez általában könnyebb étkezés, mint az ebéd, azonban elengedhetetlen az energiánk feltöltése. Fontos, hogy vacsoránál ne essünk túlzásba, mivel alvás közben az emésztés nehéz.
→ Mennyire fontosak a harapnivalók a nagy étkezések között?
A nagy étkezések között fontos, hogy mindig legyenek apró harapnivalók, például gyümölcs- és gabonapelyhek. Ezek a harapnivalók elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test aktív maradjon, és megakadályozzák a túlzott étkezést nagy étkezéskor.
Ezért az egészséges táplálkozás ideális, ha öt-hat étkezés van: reggeli, reggeli snack, ebéd, délutáni snack, vacsora és vacsora.
