Sokan kíváncsiak arra, hogy mi a legjobb alkalom a tanulásra és a jobb eredmények elérésére. Ez azonban a összetett kérdés, és számos tényezőt magában foglal. Nincs mindenki számára ideális idő, de egyén számára ideális idő. A téma jobb megértéséhez meg kell értenünk a testünk működését és jobban meg kell értenünk a biológiai ritmusunkat.
→ cirkadián ritmus
hívják cirkadián ritmus - az anyagcserében egy időszak alatt bekövetkező ciklikus változások 24 óra, vagyis az összes változás, ami egy nap alatt bekövetkezik. Ez a ciklus a biológiai óra, amely általában szinkronban van a környezet világos és sötét ciklusaival, bár ritmusokban vannak olyan tevékenységek, amelyek ettől a variációtól függetlenek.
Olvassa el: Biológiai óra
A cirkadián ritmus összefügg például a kortizol, a különféle anyagcsere-folyamatokkal összefüggő hormon koncentrációjával. Például nő a kortizol a kora reggeli órákban, és a nap folyamán csökken. A melatonin, az alvási hormon néven ismert, éjszaka választódik ki, és a cirkadián ritmusokkal is összefügg.
Nem minden embernek van jó teljesítménye éjszaka, és ez összefügg a biológiai órájukkal.
A cirkadián ritmus elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez, és annak megváltozása a test ritmusának hibás beállításához vezet. Az utazás például hirtelen időzóna-változásokat vált ki. Ezek a változások vezethetnek a híváshoz jet lag, a biológiai ritmus megváltozása által okozott rosszullét.
Nagyon fontos tudni, hogyan működik a test, hogy megtudjuk, mikor az ember a legaktívabb, és ennek következtében mi a legjobb alkalom a tanulásra. Sokan azonban nem ismerik jól a testüket, ezért kényszerítik magukat arra, hogy nem megfelelő időben, saját tempójukban dolgozzanak vagy tanuljanak, ami kényelmetlenséget vált ki.
→ Kronotípus
Minden ember ritmusa egyedi: egyesek inkább éjszakai, mások inkább napi. A kronotípus (az egyes emberek üteme) megértése elengedhetetlen a tanuláshoz legmegfelelőbb idő azonosításához. Röviden: az egyéneket három típusba sorolhatjuk:
Reggel: Inkább korán ébrednek és alszanak, reggel pedig éberebbek.
Esték: Későn ébrednek és alszanak, és nagyobb teljesítményt nyújtanak a délutáni és az éjszakai tevékenységekben. Ez a szokás arra készteti ezeket az embereket, hogy a reggeli elkötelezettség miatt néhány órát aludjanak a héten. Ezzel az egyén végül alváshiányt szenved, és ennek következtében nagyobb az indulat és az alvás iránti igénye a nap folyamán.
Olvassa el:az alvás fontossága
Közvetítő: Nem preferálják az ütemezéseket, és könnyebben tudnak alkalmazkodni a menetrendekhez.
Ha nem ismered a saját testedet, az alacsony teljesítményhez vezethet a tanulmányaid során.
Az egyén kronotípusának azonosításához számos kérdésre kell válaszolni. Néhány kérdőív elérhető az interneten, és segíthet ebben az azonosításban. Ezenkívül naplót is készíthet azokról az időkről, amikor általában alszik és felébred. Ezek az adatok értékesek lehetnek a tevékenységek legjobb teljesítményének meghatározásához.
Megállapíthatjuk, hogy testének ismerete elengedhetetlen a jobb életminőség biztosításához és a tevékenységekben nyújtott teljesítményének javításához. Elengedhetetlen ezt kiemelni a legjobb idő a tanulásra, amikor a legaktívabb vagy, és ez az információ teljesen egyedi. Így nincs mindenki számára „varázslatos” ütemterv. Ezenkívül, függetlenül a tanulmányi időtől, elengedhetetlen legyen jól táplálva, és tartsa tiszteletben testének határait.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos írta
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm
