Govoreći o tjelesnom vježbanju, uvijek se sjetimo prednosti zdravlje, poput smanjenog rizika od srčanih problema i poboljšane kondicije. Međutim, nedavne studije također su pokazale korist ovih aktivnosti s obzirom na kognitivne funkcije.
Prema nekim studijama, tjelesno vježbanje poboljšava rad mozga, osim što ga štiti. Iz tog bi razloga vježbanje igralo važnu ulogu u prevenciji mentalnih problema, smanjujući stopu ovih bolesti u tjelesno aktivnih ljudi. Uz to, neka istraživanja također pokazuju da sjedeći ljudi imaju sporiju kognitivnu obradu.
Važno je naglasiti da su tjelesne vježbe korisne u bilo kojoj životnoj fazi i nikad nije kasno započeti ih. Neke analize kod starijih osoba, na primjer, utvrdile su pozitivnu promjenu u kognitivnim performansama u ovoj skupini. Stoga se vjeruje da tjelesne aktivnosti mogu pomoći u prevenciji demencije u kasnijem životu.
Vrsta i trajanje izvedene vježbe utječu na postignute kognitivne rezultate. Postoje važni dokazi da su vježbe koje povećavaju aerobne kapacitete odgovorne za poboljšanje kognitivnih funkcija.
Stoga liječnici preporučuju aerobne aktivnosti barem pola sata i tri puta tjedno kako bi spriječili kognitivni gubitak.Iako nekoliko studija sugerira pozitivan odnos između tjelesnog vježbanja i pamćenja, mnoga istraživanja daju oprečne podatke o toj temi. Međutim, neke su funkcije vježbanja već dobro uspostavljene, poput doprinosa integritetu. cerebrovaskularni i povećana oksigenacija mozga, što su aktivnosti koje omogućuju bolju funkciju mozak.
Osim tjelesnog vježbanja, u korist pamćenja moraju se poduzeti i druge mjere. Evo nekoliko savjeta:
→ Zaštitite se od kardiovaskularnih problema tako što ćete uvijek održavati krvni tlak na ispravnoj razini, kontrolirati dijabetes i jesti uravnoteženu prehranu.
→ Spavajte najmanje osam sati noću. Tijekom spavanja učvršćujemo svoje pamćenje, uz dopuštanje da budemo budniji u budnom stanju.
→ Izbjegavajte konzumaciju droga i alkohola, jer te tvari mogu smanjiti našu sposobnost zadržavanja podataka.
→ Ostanite aktivni! Važno je održavati ciklus prijateljstva i provoditi aktivnosti koje stimuliraju mozak.
Napisala Ma. Vanessa dos Santos
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm