Dobro držanje tijela: zašto je to toliko važno?

THE dobro držanje to je pitanje koje nadilazi mnogo više od estetike i izravno je povezano s našim zdravljem. Ispravno poravnanje tijela omogućuje nam preciznije i učinkovitije pokrete, osim što pruža dobrobit, jer pravilno držanje tijela ne preopterećuje naše mišiće i kosti. Loše držanje tijela može biti odgovorno za pokretanje promjena na kralježnici, kao što je slučaj sa skoliozom.

Pročitajte i vi: Kako loše držanje može naštetiti učenicima?

Što je dobro držanje tijela?

Dobro držanje možemo definirati kao ono u kojem naše tijelo zauzima određeni položaj za obavljanje neke aktivnosti. Ova se pozicija postiže pomoću minimalni mišićni napor, sve kosti, mišići i zglobovi se poravnavaju. U pravilnom držanju tijela su u stanju ravnomjerno rasporediti opterećenja i uštedjeti energiju. Kada imamo loše držanje tijela, preopterećujemo tijelo, što uzrokuje bol i promjene na kralježnici, na primjer.

Dobro držanje sprječava probleme poput bolova u leđima i odstupanja kralježnice.

Kako imati dobro držanje u svakodnevnom životu?

Moramo voditi računa o svom držanju u svim aktivnostima koje ćemo obavljati, čak i tijekom slobodnog vremena, poput gledanja televizije. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje držanja i zaštiti kralježnicu!

Pogledajte neke načine kako zaštititi kralježnicu.

• U hodu držite leđa uspravna, trbuh zategnut i gledajte ravno ispred sebe.
• Kad morate podići nešto na podu, nemojte savijati leđa. Za spuštanje savijte koljena.
• Na primjer, za prijevoz teških vreća nemojte ih nositi samo u jednoj ruci. Rasporedite težinu.
• nikad koristiti naprtnjače koristeći samo jednu ručku.
• Kada čistite kuću, koristite metlu s drškom prikladnom za vašu visinu. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed.
• Kada vežete cipele, izbjegavajte savijanje kralježnice. Pokušajte sjesti i prekrižiti noge kako biste došli do cipela ili se sagnite savijanjem koljena.
• Kada sjedite, pazite da vam je kralježnica ravna, da vam leđa podupiru naslon stolca, a stopala su ravna na podu. Izbjegavajte prekrižavanje nogu.

Korištenje ruksaka sa samo jednim remenom može biti štetno za vašu kralježnicu.

• Kad koristite računalo, držite zaslon u razini očiju.
• Da biste pokupili predmet s visokog mjesta, popnite se ljestvama, stolicom ili klupom. Izbjegavajte pokušati podići predmet podižući ruke i stojeći na prstima.
• Kada koristite mobilni telefon, držite uređaj u razini očiju. Izbjegavajte saginjanje glave prema dolje.
• Za spavanje jedan od preporučenih načina je ležanje na boku i korištenje jastuka koji se savršeno uklapa u prostor koji čine glava i rame. Da bi vam kralježnica bila uspravna u ovom položaju, preporučuje se korištenje jastuka između nogu. Još jedan položaj koji pomaže u zaštiti naše kralježnice noću je ležanje na trbuhu i stavljanje jastuka ispod glave, a drugi ispod koljena. Vrijedno je napomenuti da položaj sklonosti nije preporučljiv jer opterećuje kralježnicu.
• Prilikom ustajanja važno je okrenuti se na bok, oslanjajući se na ruke i skidajući noge s kreveta.

Ne zaustavljaj se sada... Ima još toga nakon oglašavanja;)

Pročitajte i vi: Kako izbjeći bolove u leđima?

Posturalna odstupanja

Jedan loše držanje može biti odgovoran za uzrokovanje odstupanja u kralježnica,struktura tijela formirana nizom kostiju (kralježaka) i koja služi kao glavna osovina oslonca Ljudsko tijelo. Ta su odstupanja opasna jer s vremenom mogu biti odgovorna za probleme poput trošenja zglobova i stezanja živaca koji odstupaju od kralježnice.

• Hiperlordoza: problem u kojem se uočava abnormalno povećanje zakrivljenosti donjeg dijela kralježnice. Ova zakrivljenost čini stražnjicu istaknutijom, kao i trbuh istaknutijim.
• Hiperkifoza: javlja se kada imamo abnormalno povećanje udubljenja prsnog koša. Ova povećana zakrivljenost uzrokuje ramena prema naprijed, a osoba u položaju "grbavca".
• Skolioza: generira bočnu zakrivljenost kralježnice. Ova zakrivljenost uzrokuje asimetrije u trupu, pri čemu je jedno rame više od drugog.

Odstupanja kralježnice mogu se liječiti, a liječenje ovisi o težini svakog slučaja i vrsti posturalnog odstupanja s kojim se suočavate. O posturalni prsluk može se koristiti za sprečavanje napredovanja problema. O igranje uloga (Globalna posturalna preodgoj) također se može preporučiti u slučajevima posturalnog odstupanja, kako bi se spriječiti napredovanje problema, ispraviti držanje i ublažiti bol koji je posljedica promjena u stupac. Moramo također spomenuti operacije, koji se preporučuju u težim slučajevima.

Napisala Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteljica biologije

Želite li uputiti ovaj tekst u školskom ili akademskom radu? Izgled:

SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Dobro držanje tijela"; Brazil škola. Dostupno u: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. Pristupljeno 27. lipnja 2021.

Orijentacija držanja

Posturalna orijentacija za aktivnosti kod kuće. Pruža savjete za ispravno držanje tijela za aktivnosti kod kuće, poput pozicioniranja za spavanje, ustajanje krevet, lumbalno opuštanje, sjedenje na stolici i izlazak iz nje, nošenje predmeta, ulazak i izlazak iz automobil,