dobro držanje uglavnom se odnosi na poravnanje našeg tijela tako da naše kosti, mišići a zglobovi su u stanju jamčiti našu potporu i kretanje bez negativnog utjecaja. Na primjer, kada sjedimo pogrešno, s vremenom možemo pokrenuti promjene u kralježnici koje mogu uzrokovati bol, pa čak i skraćivanje mišića. Kada sjednete, sagnete se da nešto podignete, hodate ili se čak pripremate za spavanje, neophodno je da obratimo pažnju na svoje držanje.
Pročitajte i vi: Što je bol, koja joj je svrha i koje su vrste?
Važnost dobrog držanja tijela
Mnogi ljudi misle da je dobro držanje tijela povezano samo s estetikom, no bitno je za zdravlje našeg tijela. dobro držanje osigurava da cijelo naše tijelo ispravno radi, budući da omogućuje potpuno usklađivanje naših mišića, kostiju i zglobova i njegovo funkcioniranje može se odvijati bez ikakvih zapreka. Dugoročno, loše držanje tijela može pokrenuti probleme kao što su:
- Bolovi u leđima;
- Bolovi u vratu;
- Glavobolja;
- Nositi na zglobovima;
- Promjene kostiju;
- Odstupanja u kralježnici (hiperlordoza, hiperkifoza i skolioza).
Odstupanja stupaca
Tijekom godina loše držanje tijela može biti odgovorno za pokretanje odstupanja u našoj kralježnici. Kao što znamo, kralježnica djeluje kao središnja os našeg tijela, a također je odgovorna za osiguravanje zaštite našeg leđna moždina. Promjene na ovoj središnjoj osi mogu biti prilično štetne, uzrokujući, na primjer, bolovi u leđima, vrat, poteškoće u držanju težine, poteškoće u kretanju i trncima.
U nastavku saznajte o glavnim posturalnim odstupanjima:
- Hiperkifoza: to je povećanje zakrivljenosti u torakalnoj regiji, dajući izgled grba. Osobi s hiperkifozom leđa su zasvođena i ramena projicirana prema naprijed.
- Hiperlordoza: karakterizira ga naglašavanje lumbalne zakrivljenosti. U ovom se slučaju osoba predstavlja s najistaknutijim gluteusima.
- Skolioza: to je bočna zakrivljenost kralježnice. Tipično je stupac osobe s ovim problemom u obliku slova S.
Posturalna odstupanja tretirat će se prema težini svakog slučaja, ali općenito fizioterapija i Vježbe jačanja muskulature. U nekim se slučajevima mogu preporučiti ortopedski prsluci.
Čitaj više: Kralježnica - važan dio našeg koštanog sustava: struktura i problemi
Savjeti za dobro držanje tijela
Briga o držanju tijela vodi računa o zdravlju našeg tijela, pa moramo budite svjesni, na primjer, svojih pokreta, kako sjedimo i ležimo. Uz to, bitno je da se bavimo tjelesnim aktivnostima kako bi naši mišići bili jači i kako bismo imali veću fleksibilnost, osiguravajući nam tako bolje držanje tijela. U nastavku odvajamo neke važne točke kako bismo uvijek imali pravilno držanje tijela:
- U hodu držite kralježnicu uspravnu i gledajte ravno ispred sebe.
- Kada se saginjete kako biste pokupili neki predmet, nemojte savijati kralježnicu. Spustite se savijanjem koljena i držeći leđa uspravna.
- Ne nosite naprtnjače ili torbe na jednoj strani tijela. U slučaju ruksaka, bitno je koristiti obje trake. U slučaju vrećica, rasporedite težine između obje ruke.
- Dok sjedite, zavucite kukove u sjedalo stolice i naslonite se leđima na naslon. Trup uvijek držite ravno, a vrat poravnan.
- Kada koristite računalo, pazite da je monitor ispred vas i da vrh ekrana bude u razini očiju.
- Kada koristite mobitel, izbjegavajte naginjanje glave prema dolje. U idealnom slučaju, podignite uređaj u visinu očiju.
- Toplo preporučen način da se dobro naspavate je da legnete na bok koristeći jastuk koji adekvatno ispunjava prostor između vaše glave i kraja vašeg ramena. Jastuk između koljena osigurava da vam kralježnica ostane ravno preko noći.
