Potraga za učinkovitom hranom za brzo mršavljenje bez ugrožavanja zdravlja neumoljiva je potraga.
Znamo da je dobra prehrana temeljni stup potrage za dobrobiti, ali može ugroziti naše džepove i stoga postaje veliki izazov.
Uostalom, a izvrsna prehrana obično se temelji na organskim odabirima, nemasnim proteinima i zdravim masnoćama, elementima koji često imaju višu cijenu na tržištu.
Nutricionistica Amanda Joanni Maffei ističe mogućnost izrade cjelovitog i ekonomičnog jelovnika koji je u skladu s ciljevima mršavljenje i zdravlje.
Ovaj plan sastoji se isključivo od korisnih namirnica, promičući učinkovit pristup brzom i zdravom mršavljenju. Ovaj jelovnik će promijeniti cijelu vašu rutinu!
Jelovnik svih obroka za zdravu rutinu
Doručak
(Slika: publicitet)
Na početku dana doručak ima ključnu ulogu jer je odgovoran za osiguravanje potrebne energije za početak aktivnosti. Za one koji žele smršavjeti važno je ne pretjerivati.
Održiva alternativa je odlučiti se za zeleni sok koji se sastoji od 3 lista kupusa, 1 limuna, 1 žlice lanenog sjemena prethodno hidratiziranog 12 sati, đumbira i vode.
Ova opcija nije samo prikladna za početak dana, već se može koristiti i kao priprema prije treninga, prema riječima nutricionista.
Jutarnji snack
Za utaživanje gladi između doručka i ručka, zdrava opcija je prirodni jogurt od cjelovitih žitarica s chiom. Ovaj jednostavan i praktičan međuobrok spada među preporučene namirnice za brzo i učinkovito mršavljenje.
Ručak
Nakon uživanja u prethodna dva obroka, koja su bila prepuna hranjivih tvari i vitamina, malo je vjerojatno da ćete na ručak doći gladni. Ovaj osjećaj je neophodan za izbjegavanje prejedanja.
Prema riječima nutricionista, inteligentna strategija za ovaj obrok uključuje punjenje pola tanjura s listova, po mogućnosti onih tamnozelene boje, te ih začinite s malo maslinova ulja i soka od limuna. limun.
U preostali prostor na tanjuru dodajte dio od 4 žlice sortiranog povrća, popraćen proteinski file srednje veličine (kao što je pileći npr.) i na njega stavite 3 žlice riže sastavni.
Popodnevni snack
(Slika: publicitet)
Popodnevni užina jedan je od ključnih trenutaka na jelovniku za mršavljenje.
Smješteni između ručka i večere, mnogi će ljudi u to vrijeme vjerojatnije popustiti iskušenju.
Idealan izbor je konzumiranje voća s niskim glikemijskim indeksom, poput jagoda, šljiva, kivija, avokada, indijskih oraščića ili kokosa.
Druga alternativna opcija je uživanje u pola kuhanog jajeta. Ove alternative pridonose zdravom i uravnoteženom međuobroku, usklađenom s ciljem mršavljenja.
Ručati
Za večerom je moguće slijediti istu strukturu usvojenu za ručak. Međutim, ključna je preporuka da mijenjate izbor salate, povrća i proteina.
Primjerice, ako ste se ranije tijekom dana odlučili za kombinaciju rikule, mrkve i mesa, pametnije bi bilo da za večeru odaberete zelenu salatu, krastavce i piletinu.
U Trezeme Digitalu shvaćamo važnost učinkovite komunikacije. Znamo da je svaka riječ važna, stoga nastojimo isporučiti sadržaj koji je relevantan, privlačan i prilagođen vašim potrebama.
