Prema istraživanju koje su proveli znanstvenici s tri američka sveučilišta, progresivno opuštanje mišića, a tehnika kontrakcije i opuštanja mišića tijela može pomoći ljudima da imaju dublji, mirniji san i obnoviteljski.
Čitaj više: Pogledajte 5 najvažnijih vitamina za žensko zdravlje
vidi više
Nakon hakerskih napada Microsoft izdaje besplatne alate za...
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
Što kažu studije?
Prema informacijama prisutnim u članku objavljenom u Journal of Sleep Research istraživača sa sveučilišta Kalifornija, Irvine i Princeton, ova tehnika, također poznata kao PMR (od akronima na engleskom), može biti učinkovitiji od preporuke slušanja opuštajuće glazbe prije spavanja.
Stoga se progresivno opuštanje mišića naširoko koristi za liječenje simptoma tjeskobe i bolova u mišićima. Pojedinci koji prakticiraju tehniku svoju pozornost usmjeravaju na određene mišiće kako bi mogli osjetiti stanja opuštanja i kontrakcije mišića.
Analizirani dokazi
Znanstvenici su uspjeli analizirati san 50 ljudi tijekom popodnevnog drijemeža. Neki od njih slijedili su preporuke desetominutnog PMR videa, a drugi su slušali deset minuta klasične glazbe.
Nakon toga, svaka skupina pokazala je različite obrasce moždanog ritma tijekom odmora. Oni koji su slijedili tehniku progresivne relaksacije mišića prije nego što su zaspali bili su u mogućnosti proizvesti veću moždanu aktivnost ritma spavanja s desne strane. Ovakva akcija se očekuje od odmornijih ljudi.
Stoga se može zaključiti da je ova skupina postigla 125% dublji san i bolji obrazac odmora od pojedinaca koji su prije spavanja slušali klasičnu glazbu.
“PMR može pružiti dobrobiti za obnovu prije spavanja koje se inače javljaju tijekom noći i moguće omogućiti spavačima da usmjere svoju podršku na druge funkcije, koje pogoduju općem zdravlju i kogniciji, poput formiranja pamćenja ili emocionalnog zdravlja”, objasnila je jedna od glavnih autorica članka Katharine Šimune.
Znanstvenik je bio vrlo oduševljen sposobnošću tako jednostavne tehnike, koja se može izvoditi kod kuće. samo gledajući videozapise s uputama, postajući izvrstan saveznik za one koji osjećaju poteškoće spavati.
“Postoje tone besplatnih skripti na internetu. Ljudi mogu gledati videozapise ili slušati audio verzije, a sve će vas voditi kroz korake zatezanja određenih mišića u vašem tijelu. Ako zatvorite šake i čvrsto ih stisnete 10 sekundi, a zatim ih otpustite, mišić će biti opušteniji nego prije početnog naprezanja.”