Hrana i tekućina koje jedemo tijekom dana pretvaraju se u energiju kroz kemijski proces poznat kao metabolizam. Ovisno o tome kako provodimo svoju rutinu, to se može dogoditi brže ili sporije.
Također je vrijedno zapamtiti da dob, genetski čimbenici svakog čovjeka i prisutnost bolesti uvelike utječu na način na koji će ljudi prezentirati rezultate ovog procesa.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Čitaj više: Pogledajte koje prirodne namirnice ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju puno masti
Za one koji žele i pokušavaju smršaviti, već kažemo da je jedan od načina da do toga dođe ubrzanje metabolizma. Što je brži, to je učinkovitiji gubitak kalorija u tijelu. U slučajevima, to je moguće ubrzati na vrlo jednostavne i prirodne načine. Pijenje puno vode i jedenje hrane bogate vlaknima može pomoći.
I zato ćemo vam dati nekoliko prijedloga koji će vam ovaj trenutak učiniti mirnijim.
Evo načina da ubrzate svoj metabolizam prirodnim putem
- više hidratizirati
Prema istraživačima sa Sveučilišta Humboldt u Njemačkoj, otkrili su da povećana konzumacija vode može olakšati učinkovitiju potrošnju tjelesne energije. Ukratko, ubrzava vaš metabolizam. Studija, objavljena u časopisu znanstveni The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ispitao uzimanje 500 ml vode. Njegovi neposredni učinci uzrokovali su povećanje brzine metabolizma za 30%.
"Opovećati [u potrošenokaloričnom] počelo jeThenapustitiod 10 minuta to je dosegnutoOmaksimalan učinak nakon 30-40 minuta (od ingestije). Aodgovor ukupni termogeni bio ogradau 100 kJ. Ograda u 40% termogenog učinka uzrokovano je zagrijavanjem od voda u 22°C The 37°C“, izvijestili su autori studije.
- Radite vježbe tipa HIIT
Osim uravnotežene prehrane, neke aktivnosti mogu povećati metaboličke izdatke. Jedan takav trening je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Nakon analize nekih treninga s različitim vježbama, autori su uspjeli dokazati da 30 minuta HIIT-a “dovela je do najvećeg povećanja na utrošak energije u mirovanju nakon vježbanja”. Ove testove proveli su istraživači sa Sveučilišta Sjeverne Karoline u Sjedinjenim Državama. Objavljeni su u časopisu Sports Medicine – Open.
- Povećana konzumacija papra i zelenog čaja
Istraživanja ističu da unos određenih vrsta hrane može doprinijeti povećanju metaboličkog sustava, poput kapsaicina odpaprike to je odkatehinodčaj-zelena. Smatraju se termogenim.
Prema riječima nutricionistice Therese Gentile s Akademije za prehranu i dijetetiku u Sjedinjenim Državama, pravi konzumacija papra je manja od količine koja se koristi u testovima, što otežava njihovo izazivanje učinci. Isto se može reći i za zeleni čaj.
“Količine korištene u studijama ne mogu se postići pijenje Očaj-zelena sama.[U Dodatkuiz toga] kofein u kava, čaj i čaj-zelena može ubrzati metabolizam jedanumjerena količina, ali vjerojatno beznačajno za Theosoba prosječno tko konzumira ova pića tijekom dana“, objasnila je nutricionistica.
- Povećana konzumacija hrane bogate vlaknima i proteinima
Namirnice poput brokule, kelja i drugog povrća također mogu ubrzati metabolizam jer su bogate vlaknima. Kao i jaja, koja pokazuju visoku vrijednost proteina, prema Gentileu.
“vlakna a proteini mogu ubrzati Ometabolizam,zatim povećati Thepotreba vlast odtijelo probaviti ove hranjive tvari”, rekla je. “Proteini, u Posebna, on može inducirati veću stopu termogeneze izazvane prehranom”, zaključila je nutricionistica.
Vrijedno je napomenuti da je uvijek vrlo važno imati specifično liječničko praćenje za ovu vrstu prehrane i promjene. Ako ste u nedoumici, obratite se ovim stručnjacima.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.