Opće je poznato da je održavanje dobre prehrane i rutine vježbanja dobro za zdravlje uma i tijela. Međutim, ono što mnogi ljudi ne znaju jest da je također važno vježbati mozak kako bi se izbjegle bolesti poput demencije i Alzheimerove bolesti. Znajući to, izdvojili smo neke važne navike koje treba uključiti u svoj svakodnevni život, a koje pomažu u održavanju zdravlja vašeg mozga kako starite. Provjeri!
Čitaj više: Pogledajte koju hranu biste trebali jesti svaki dan
vidi više
Ministarstvo zdravstva proširuje liječenje HIV-a novim lijekom…
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
Zašto je dobro?
Kao što je prethodno spomenuto, obavljanje jednostavnih aktivnosti tijekom života, kao što su dobra prehrana i tjelovježba, općenito je važno i neophodno. Uostalom, te navike mogu biti odgovorne za zdravu, aktivnu starost bez demencije. Unatoč tom saznanju, procjena Međunarodne konferencije Alzheimerove udruge je da će svjetski trend porasta slučajeva demencije.
Slučajevi bi se mogli utrostručiti do 2050. godine, stoga je važno tražiti načine za održavanje zdravlja mozga od najranije dobi. Ipak, prema neuroznanstvenicima, na rizik od demencije utječe nekoliko čimbenika rizika. To znači da se djelomično mogu spriječiti, na primjer, zdravom prehranom i bliskom mrežom podrške.
nove navike
Izgradite kognitivnu rezervu
Za održavanje zdravlja mozga ključna je izgradnja kognitivne rezerve. Time ljudi mogu kompenzirati degeneraciju uzrokovanu godinama ili neurološkim bolestima. To predstavlja sposobnost mozga da se odupre ozljedama, što također štiti od starenja. Dakle, ako osoba ima dobru kognitivnu rezervu, čak i ako prezentira neke markere bioloških učinaka Alzheimerove bolesti, ona bi još uvijek mogla biti dobra na testovima svoje sposobnosti psihički.
Dakle, da biste povećali ovu rezervu, morate vježbati svoj mozak. Da biste to učinili, razmislite o izvođenju sljedećih vježbi:
- Čitati;
- Svirati glazbene instrumente;
- Sastavljati slagalice;
- Naučite drugi jezik;
- Putovati.
mreža podrške
Izuzetno je važno održavati mrežu podrške i ostati u kontaktu s prijateljima i obitelji kako starite. Studije otkrivaju da ljudi s nižom razinom sudjelovanja i društvenih kontakata, uz osjećaj usamljenosti, imaju veći rizik od razvoja demencije. Također, razgovor i uključivanje u projekte jako pomažu mozgu i jačaju mentalno zdravlje.
Budi znatiželjan
Istraživanja pokazuju da ljudi koji su znatiželjni i često traže nova iskustva imaju manji rizik da mozak uđe u proces ubrzanog kognitivnog pada. Dakle, oni koji žele učiti nove predmete, učiti o drugim kulturama i učiti druge jezike imaju manji rizik od demencije.