Nekim ljudima je teško svakodnevno doći u teretanu, pa odluče vježbati kod kuće. Pokazalo se da izvođenje vježbi kod kuće, bez odgovarajućih uputa i opreme, može biti pravi izazov.
Još uvijek postoje ljudi koji prestanu vježbati zbog pretrpane rutine, ali moguće je prilagoditi se. Razmišljajući kako pomoći ovim ljudima, liječnik je odlučio podijeliti nekoliko savjeta za treniranje kod kuće s dobrim rezultatima.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Stručnjak dijeli savjete za poboljšanje vašeg vježbanja kod kuće
Liječnik Layron Alves otkrio je četiri bitna savjeta za poboljšanje vašeg vježbanja kod kuće. Provjerite u nastavku:
Obavite zagrijavanje prije treninga
Liječnik objašnjava da vas zagrijavanje od najmanje 10 minuta može spriječiti da osjetite bol, a još uvijek može povećati vašu izvedbu. Prema njegovim riječima, dobro zagrijavanje služi za prilagodbu tijelo na fizički podražaj koji će primiti i sposoban je smanjiti rizik od ozljeda i povećati našu snagu i izdržljivost.
Poštujte svoju fizičku granicu
Baš kao iu teretani, bitno je poštivati svoje fizičke granice. Ako ste u stanju mirovanja, sjedite ili još uvijek niste navikli na intenzivan trening, liječnik vam savjetuje da polako. Znajte kada je vrijeme da prestanete, na kraju krajeva, rezultat neće donijeti pomicanje granice u jednom danu, već postojanost.
Provedite preedukaciju o hrani
Da biste sami sastavili uravnoteženu prehranu, trebate se posavjetovati s nutricionistom. No doktorica ističe važnost konzumacije namirnice koji sadrže proteine, kalcij i vitamine. Također vrijedi ulagati u pravilnu hidrataciju i poštivanje odmora između vježbi i nakon treninga.
prilagodite svoj dom
Ako želite da vaš dom djeluje kao teretana, trebate odabrati prostoriju namijenjenu vježbanju. Proces pripreme novog okruženja svaki put kad idete vježbati može biti iscrpljujući i dovesti do izbjegavanja vježbanja. Stoga odredite prikladno mjesto, opskrbljeno utezima, strunjačama, klupama, šipkama, trakama i ostalom opremom koja vam je potrebna.
