Slobodni radikali, osim što su odgovorni za mnoge bolesti, jedan su od glavnih čimbenika koji pridonose preranom starenju, uzrokujući pojavu bora i mrlja na koži. Stoga je bitno steći dobre navike u njezi kože kako biste postigli bolje stanje i spriječili prerano starenje lica. Stoga u ovom članku odvajamo hrana i navike koje odgađaju starenje. Čitaj!
Čitaj više: Postoji li prerano starenje zbog bavljenja tjelesnom aktivnošću?
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Ovi slobodni radikali su negativni naboji koje često proizvodimo u našem tijelu. Nastaju kada se, na primjer, sunčamo ili dođemo u kontakt sa zagađivačima. Dakle, učinkovit način da ih se riješimo je konzumacija hranjivih namirnica koje će neutralizirati ta opterećenja, a time i štetu našem organizmu.
Dakle, da biste ostali mlađi, potrebno je konzumirati hranu bogatu antioksidansima, poput vitamina A, C i E, flavonoida, karotenoida i selena. Svi oni imaju potencijal u borbi protiv slobodnih radikala.
Hrana koja je antioksidans
- Citrusno voće, jagode, brokula, kupus, patlidžan, grožđe, rajčica, mrkva i cjelovite žitarice: fenolna kiselina;
- Žuto-narančasto i tamnozeleno povrće: beta-karoten;
- Grožđe, zeleni čaj i jagoda: katehini;
- Citronsko voće i grožđe: flavonoidi;
- Soja: izoflavoni;
- Rajčica: likopen;
- Vino i kožica grožđa: kvercetin;
- Bundeva, mrkva, slatki krumpir, suhe marelice i papaja: vitamin A;
- Citrusi i tamnozeleno lisnato povrće: vitamin C;
- Orašasti plodovi, biljna ulja, bademi, orasi i pšenične klice: vitamin E.
Na taj se način uravnotežena i zdrava prehrana sastoji od više prirodnih i zemljanih namirnica, poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. S druge strane, a to su bijelo brašno, rafinirani šećer i industrijalizirani proizvodi, potrebno ih je konzumirati vrlo umjereno, a po mogućnosti izbjegavati. Ove su namirnice uzrok preranog starenja zbog svog sastava bogatog konzervansima i toksinima.
Ostale navike koje će pridonijeti
Osim toga, i druge navike pridonose sprječavanju preranog starenja kože. Stoga je unos najmanje dvije litre vode svaki dan važan kako bi tijelo bolje funkcioniralo i olakšalo proces apsorpcije hranjivih tvari.
Osim pravilne konzumacije vode, redovita tjelesna aktivnost također je izvrsna opcija da ubacite u svoju rutinu i spriječite prerano starenje. Ova navika će vas potaknuti na cirkulaciju krvi, mentalnu okretnost, poticanje fleksibilnosti i povećanje mišićne mase.
Konačno, još jedna važna navika za odgađanje starenja kože je regulacija sna. U razdoblju dok spavamo naš organizam izbacuje toksine nakupljene tijekom dana. Dakle, kada ne spavamo dobro, dolazi do neravnoteže hormona i posljedično povećanja slobodnih radikala.