Tjelesne vježbe sve su prisutnije u ljudskoj rutini, uključujući i bodybuilding aktivnosti. Pritom se često postavlja pitanje je li dizanje utega u teretani dobro za zdravlje ili je to rizična aktivnost za članove i zglobova. Kako bi odgovorili na ovo pitanje, medicinski stručnjaci razjašnjavaju neke točke.
Dizanje utega u teretani: za i protiv
vidi više
Kina: Neosporni lider u električnim vozilima – Kako oni…
Trebam li podijeliti sapun sa svojom obitelji?
Možda ste mislili da nema rizika u dizanju utega u teretani. Međutim, prema GR Kaneu, ravnatelju kardiologije u bolnici u Indiji, dizanje teških tereta može naštetiti fizičkom zdravlju.
Ako se radi nepropisno, bez nadzora stručnjaka, može uzrokovati ozljede kralježnice, ozljede poznata diskus hernija ili ruptura arterija srca, s rezultatima koji mogu izazvati smrt praktičar. Oni s kardiovaskularnim problemima trebaju vježbati umjereno.
S druge strane, ako aktivnost zahtijeva pažnju i može biti negativna na neki način, Balbir Singh, kardiolog, brani prednosti dizanja utega u teretani. To uključuje povećanje mišićne snage, gustoće kostiju, izdržljivosti i čiste mišićne mase.
Na ovaj način, prema profesionalci, kao i u svim drugim aktivnostima, potrebna je umjerenost, jer pretjerivanje može biti štetno. Idealno je postupno povećavati opterećenje kako bi se osigurala dosljednost u izvedbi.
Kako pravilno dizati utege u teretani?
Sada kada znate sve detalje dizanja utega, vrijeme je da naučite o nekim načinima pravilnog vježbanja kako biste smanjili rizik od ozljeda i drugih negativnih posljedica.
- Održavajte ritam dizanja utega i usvojite brzinu koja može varirati od spore do umjerene;
- Obratite pozornost na raspon pokreta i izvedite u potpunosti;
- Kada dišete, udahnite kada ste opušteni i izdahnite kada činite napor, poznat kao pokret kontrakcije;
- Ako sada počinjete s aktivnošću ili se vraćate nakon duge pauze, budite nježni i počnite s 12 do 15 ponavljanja po seriji.
Ovim koracima smanjujete šanse od ozljeda i možete dizati utege u teretani na zdrav način. S vremenom će napor postati prirodan i možete povećati opterećenja.
