THE vježbanje tjelesne aktivnosti je nesumnjivo bitno za nas da povećamo naš Kvaliteta života. Brojne studije pokazuju kako česta tjelesna aktivnost sprečava bolesti, pa čak i poboljšava našu spremnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. U nastavku ćemo navesti glavne prednosti tjelesne aktivnosti, kao i rizike od neaktivnog života.
Pročitajte i vi: Tjelovježba i gripa
→ Važnost tjelesne aktivnosti u promicanju zdravlja
Fizičke aktivnosti generiraju puno koristi za naše tijelo, a također i za naš um. Zbog toga praksu ovih aktivnosti preporučuju svi zdravstveni radnici. U nastavku ćemo navesti neke od dobrobiti koje su već prepoznate u pogledu važnosti tjelesnih aktivnosti:
Tjelesna aktivnost sprječava razvoj kroničnih bolesti, kao što su hipertenzija i dijabetes.
Tjelesne aktivnosti kontroliraju razinu kolesterol.
Tjelesna aktivnost može biti važan saveznik u liječenju depresija i tjeskoba.
Tjelesna aktivnost poboljšava kondiciju mišića i kardiorespiratornog sustava.
Tjelesna aktivnost uzrokuje niz promjena u tijelu, poput povećanja mišićne mase, što je izravno povezano s poboljšanim samopoštovanjem.
Tjelesna aktivnost je važna za kontrolu tjelesne težine.
Tjelesna aktivnost poboljšava bol i smanjuje funkcionalni invaliditet.
Vježbanje tjelesnih aktivnosti poboljšava kvalitetu sna.
Tjelesne aktivnosti poboljšavaju kognitivne performanse.
Vježbanje tjelesnih aktivnosti smanjuje stres i povećava osjećaj dobrobiti.
Bavljenje tjelesnim aktivnostima starijih osoba jamči veću autonomiju.
Tjelesna aktivnost je važna u procesu starenja, jer aktivna starija osoba ima veću samostalnost u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Uz to, starije osobe koje se bave fizičkim aktivnostima imaju manji rizik od pada, što u određenim godinama može biti ozbiljno.
Aktivnost može poboljšati socijalnu interakciju.
Tjelesna aktivnost čini vas spremnijima za svakodnevne aktivnosti.
Pažnja: Prije nego što se počnete baviti nekom tjelesnom aktivnošću, razgovarajte sa svojim liječnikom i pogledajte što sve možete učiniti. Također, određene vježbe mora nadgledati kvalificirani stručnjak, jer postoji opasnost od ozljeda. Također, ne zaboravite da vas tijekom tjelesne aktivnosti uvijek treba hraniti i hidratizirati. |
Pročitajte i vi: Dohrana i vježbanje
→ Koliko minuta fizičke aktivnosti je idealno?
Iako mnogi ljudi tvrde da nemaju vremena za tjelesnu aktivnost, dnevne preporuke su relativno niske i mogu se uključiti u dnevni raspored aktivnosti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, preporuka:
150 tjednih minuta lagane ili umjerene tjelesne aktivnosti, što odgovara nešto više od 20 minuta dnevnih aktivnosti.
75 minuta tjedana tjelesne aktivnosti većeg intenziteta, što odgovara nešto više od 10 minuta dnevno.
Promjena životne navike izuzetno je teška, međutim, uključujuVježbenatvojrutina presudno je za zdravlje. S obzirom na tu potrebu, Ministarstvo zdravstva daje četiri važna savjeta za početak bavljenja tjelesnim aktivnostima:
Pronađite odgovarajuće mjesto za vježbanje fizičkih aktivnosti, poput parkova, trgova i slično;
Započnite s aktivnošću koja ne zahtijeva visoku kondiciju;
Bavljenje tjelesnom aktivnošću blizu kuće bez potrebe za velikim pomacima, što pomaže u održavanju ove navike;
Potražite aktivnosti koje provodi nekoliko ljudi, uključujući one iz vašeg kruga prijatelja, što može biti dodatni poticaj.
→ Rizici sjedilačkog načina života
Sjedilački način života može se sažeto definirati kao nedostatak vježbanja redoviti fizički. Mnogi ljudi na našem planetu sjede i ta je navika, zajedno s neadekvatnom prehranom, stvorila niz ozbiljnih problema za zdravlje stanovništva.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, svaki peti odrasli i četiri peta adolescenta ne prakticiraju dovoljno tjelesnih aktivnosti. |
Kao što znamo, tjelesna aktivnost važan je način prevencije razvoja kroničnih nezaraznih bolesti, poput kardiovaskularnih problema, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma. Sjedilački ljudi imaju i do 30% veći rizik od razvoja ovih problema. Ne možemo zaboraviti na pretilost, koja je ujedno i kronični zdravstveni problem, koji osim što negativno utječe na tjelesno zdravlje osobe, izravno utječe na samopoštovanje.
Vježbanje tjelesnih aktivnosti poboljšava samopoštovanje i ublažava stres.
Stoga shvaćamo da je tjelesna aktivnost važna u najrazličitijim aspektima našega života i bitna je za zdraviji život i jedan itiho starenje. Posjetite svog liječnika i počnite mijenjati svoj život što je prije moguće.
Napisala ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
