Živjeti s problemima anksioznost a napadi panike izazov su koji je pogodio ljude diljem svijeta. Čini se da disanje postaje nemoguće, srce počinje jako brzo kucati i sve je teže ostati u sadašnjosti. Stoga vam neke tehnike koje stimuliraju vaša osjetila mogu pomoći da prođete kroz njih napadi panike puno brže. Upoznajte tehniku 54321 sada.
Čitaj više: Pogledajte 5 savjeta kako kontrolirati tjeskobu u svakodnevnom životu i imati više mira u svojoj rutini
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Tehnika 54321
U korelaciji s problemima vrhunca anksioznosti, kriza panike sastoji se od epizoda koje se događaju iznenada i mogu trajati samo nekoliko minutama ili satima, sa simptomima kao što su ubrzani rad srca, bolovi u prsima, mučnina, trnci i drhtanje tijela, otežano disanje i strah pretjerano. Suočavanje s njima uvijek je veliki izazov.
Međutim, postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći u prevladavanju napadaja panike. Među njima je tehnika 54321, koja koristi fokusiranje na pet osjetila kako bi potaknula svjesnost i vratila vas ovdje i sada.
Kada prolazimo kroz krizu, vrlo je teško koncentrirati se, nakon svega, katastrofalne misli kao da se motaju po umu. Na taj način, korištenje svakog od osjetila zasebno za fokusiranje pozornosti izvrstan je način za ponovno povezivanje sa sadašnjošću.
Kako koristiti ovu tehniku?
1. Usredotočite se na ono što vidite:
Mnogo se stvari događa oko vas, bez obzira gdje se nalazite. Zato zadržite svu svoju pozornost prvo samo na onome što vidite, što god to bilo. Vrata, TV, stereo, nije bitno, samo navedi 5 stvari koje trenutno vidiš.
2. Usredotočite se na ono što igrate:
Sada morate koristiti svoj dodir kao saveznika i usredotočiti se samo na ono što možete dodirnuti. Osjetite 4 predmeta bilo kojim dijelom tijela, opažajući teksturu, veličinu itd. Sve što je sada važno je ono što igrate.
3. Usredotočite se na ono što čujete:
Kad zastanemo kako bismo obratili pozornost na zvukove, možemo se iznenaditi količinom buke oko nas. Usmjerite svoju pozornost na 3 od njih, jer je sluh moćno osjetilo koje održava našu koncentraciju, pa ga stimulirajte.
4. Usredotočite se na ono što mirišete:
Mirisom je moguće stimulirati različite dijelove mozga, uključujući i pamćenje. Dakle, pronađite 2 stvari oko sebe koje možete namirisati, što god to bilo. Oni će vam donijeti važne osjećaje koji će zadržati vašu pozornost.
5. Usredotočite se na okus koji možete kušati:
Baš poput mirisa, okus je izvrsno osjetilo koje nas uključuje u osjete i sjećanja. Stoga se usredotočite na kušanje nečega. Ako imate slatkiš ili sok, na primjer, savršeno je, ali ako nemate, obratite pozornost na okus koji vam je u ustima u tom trenutku.