Prema nekim znanstvenicima, živimo u “generaciji zaborava”. Svaki dan izravno ili neizravno konzumiramo bujicu informacija, a s ovom velikom potrošnjom informacija koja se povezuje, naša mozak na kraju postaje sve selektivniji u odnosu na ono što je stvarno važno ili ne.
Ali to ne znači da ne možemo ništa učiniti! Ovo istraživanje otkriva da nam uspostavljanje dobrih navika može pomoći kod čak 90% naše svakodnevne zaboravljivosti i, prema neuroznanosti, postoje mnoge prakse koje možemo pripisati našoj rutini da sve manje zaboravljamo i čak izbjegavamo bolest Alzheimerova bolest.
vidi više
Otkrijte znakove da ste briljantan majstor ideja
Kako usmjeriti pretjerano nježno dijete da postavi granice u...
U nastavku možemo provjeriti 8 navika kojih se trebamo pridržavati u svakodnevnom životu:
1. dobro osvijetljeno okruženje
Vrlo je važno provoditi sve više vremena u sredinama s dobrim osvjetljenjem jer tamna mjesta mogu izravno ometati naš rad.
Istraživači Sveučilišta Michigan State proveli su eksperiment s dvije skupine štakora, jedna je bila ostavio u dobro osvijetljenom okruženju, dok je drugi živio u slabo osvijetljenom, pa je bio primijećen što:
- Nakon nekoliko tjedana, štakori u svijetlom okruženju imali su mnogo bolje rezultate pamćenja od štakora koji su ostali pod lošim osvjetljenjem;
- Štakori koji su ostavljeni u mraku imali su zahvaćeno oko 30% kapaciteta "hipokampusa", regije mozga koja je odgovorna za procese učenja i pamćenja.
2. naspavaj se dovoljno
Prema istraživačima, potrebno je ostaviti “ekrane” i elektroničke uređaje do dva sata prije spavanja; također je važno stvoriti rutinu svaki dan prije spavanja, bilo uz umirujući čaj ili glazbu za opuštanje; i, na kraju, ali ne manje važno, san vam mora biti prioritet!
3. Igre pamćenja i križaljke
Eksperiment sa 107 ljudi, koji je trajao 78 tjedana, ukupno 18 mjeseci, otkrio je da su dobrovoljci koji su križaljke su bile mnogo bolje na pamćenju od onih koje su dane drugim testovima kao što je igranje video igra.
Križaljke su saveznici i potiču koncentraciju, treniraju um i doprinose povezivanju slika u najvećoj skladišnoj bazi koju imamo – mozgu!
4. Hrana bogata voćem, povrćem i zelenilom
Studije i testovi temelj su znanstvenih otkrića koja čine veliku razliku u stoljeću. Naravno, uz navike koje nam pomažu poboljšati pamćenje, ne može biti drugačije.
U slučaju voća, povrća i zelenila, već je potvrđeno da su neki vrlo učinkoviti u smanjenju zaboravljivosti i mentalne iscrpljenosti. Među njima su: kelj, rikula, špinat, brokula i ostale tamnozelene, grožđe, jagode, banane, avokado i drugi. Oni značajno pomažu u održavanju sjećanja i ideja svježima.
5. Praksa povremenog posta
Može povećati vašu sposobnost da zadržite važna sjećanja. Prema TED govoru voditelja Neurogenesis and Adult Health Lab dr. Sandrina Thuret, povremenim postom možete uzgajati nove moždane stanice. Ona također tvrdi da, čak i nakon odraslih, još uvijek proizvodimo živčane stanice i možemo čak povećati tu proizvodnju modalitetom povremenog posta.
6. Razvijte ugodne hobije
Imati hobije kao dio naše rutine pomaže nam da proizvedemo više hormona potrebnih za aktiviranje našeg hipokampusa, a time i da naš um radi savršeno i bolje. To se događa uglavnom kada su ti hobiji detaljni i od vašeg osobnog interesa, tako da donose zadovoljstvo.
Sposobnost ljudi da pamte ono što stvarno vole ima mnogo bolje rezultate, jer ih mozak smatra važnima.
7. Čitajte sve više i više što vam se sviđa
Čitanje 90 minuta dnevno jača vaše vještine pamćenja, čak i bolje od igranja slagalicom. Savjet za čitanje je: čitajte da biste učili, ali svakako čitajte i teme koje vas zanimaju. Na taj će način vaš mozak biti više stimuliran i reagirati na ovaj poticaj.
8. Isprobajte različite vježbe
Možda se čini nenormalnim i nevažnim, ali hodanje unatrag dokazano pomaže u radu mozga. Ova vježba djeluje poput "vremenskog stroja". Izvođenje ili ponavljanje pokreta pomoći će vam da se na isti način prisjetite onoga što ste zaboravili i pomoći će vašem mozgu da održi kronološki red događaja.
A jeste li znali nešto od ovoga?