Nakon svog vremena koje smo proveli u karanteni, mnogima je mentalno zdravlje poljuljano i stoga je meditacija odlična tehnika samozbrinjavanja za koju su mnogi otkrili. Ova tehnika ipak donosi nekoliko drugih dobrobiti u živote ljudi, među njima i smanjenje tjeskobe. Shvatite zašto potražnja za tehnika meditacije utrostručio nakon pandemije.
Čitaj više: Meditacija doprinosi smanjenju kronične boli; olakšanje može doseći više od 30%
vidi više
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Što je meditacija?
Meditacija je drevna praksa koja ima korijene u istočnom društvu. To je tehnika koja kroz koncentraciju i pažnju u sadašnjem trenutku dovodi naš um u stanje smirenosti i opuštenosti, tražeći mentalnu i emocionalnu jasnoću.
To je vrlo važna praksa u današnje vrijeme, jer su tjeskoba i strah prisutni u svakom trenutku, a potrebno je još više paziti na mentalno zdravlje. Odvajanje vremena za vježbanje, koncentracija i obraćanje pažnje na sadašnjost, opuštanje uma i disanje stavovi su koji su dio ove tehnike.
Također, meditacija se može prakticirati bilo gdje i tako olakšati ljudima koji to žele početi raditi.
Kako funkcionira meditacija?
Da biste mogli ispravno meditirati, trebate:
- Rezervirajte termin: idealno je da odvojite 15 do 20 minuta svog vremena da se odvojite, malo odmorite i prakticirate meditaciju. Ona će vam omogućiti putovanje u sebe na kojem ćete postići mir i fokus.
- Pronađite mirno mjesto: vrlo je važno pronaći mirno mjesto za prakticiranje meditacije, koje će vam omogućiti da se dosta koncentrirate. Ovo mjesto može biti vrt, vaša dnevna soba, kauč, vaša spavaća soba, vaša veranda itd.
- Pronalaženje udobnog držanja: ne postoji obavezan položaj za prakticiranje meditacije. Većina ljudi zauzima položaj lotosa, ali to može biti bilo koji položaj u kojem se osjećate ugodno. udobne i imaju ravnu kralježnicu, vrat u liniji, ramena opuštena i oslonac za ruke.
- Kontrolirajte svoje disanje: Disanje je vrlo važan dio meditacije. Morate duboko udahnuti, povlačeći zrak trbuhom i prsima te polako i ugodno izdahnuti.
- Usredotočite se na nešto: u meditaciji morate pronaći fokus kako biste održali svoju pažnju i koncentraciju. Ono što ćete koristiti za održavanje fokusa naziva se mantra, koja će imati određenu moć nad vašim umom i uvelike će vam pomoći da održite koncentraciju za meditaciju.
Dobrobiti i važnost meditacije
Postoji nekoliko dobrobiti koje praksa meditacije može donijeti u živote mnogih ljudi. Među njima su: smanjenje stresa, kontrola anksioznosti, obavljanje zadataka u stresnim okruženjima, poboljšanje samospoznaje i samopoštovanja, poboljšanje funkcije imunitet, smanjene ovisnosti, smanjene šanse za simptome povezane s depresijom, pomaže vam da bolje spavate, poboljšava kogniciju, pomaže u psihološkom blagostanju, između mnogih drugih koristi.
Stoga je to praksa od velike važnosti za one koji je usvoje, jer smanjenjem stresa moguće je na bolji način nositi se s emocijama. Time osoba postaje samosvjesnija, počinje više gledati sebe i uspijeva u najtežim situacijama imati mir da ostane smirena.
Sada kada ste pročitali više o ovoj praksi i zasigurno naučili više o njoj, sigurno ste shvatili da nije tako teško započeti meditirati. Jednom kada počnete, vidjet ćete da će nekoliko minuta dnevno biti dovoljno da unesete koristi u svoj život i rutinu.